Wiener Handstand / Press Handstand
Der Wiener Handstand (engl. Press Handstand) ist eine fortgeschrittene Variante, um in den Handstand zu kommen, bei der besonders viel Kontrolle, Beweglichkeit und Kraft gefordert wird. Aus der Vorbeuge heraus wird das Gewicht auf die Hände verlagert. Die Füße werden dann abgehoben und Wirbel für Wirbel richtet sich die Wirbelsäule auf, bis man im Handstand steht. Im Vergleich dazu startet man beim Schweizer Handstand aus einer gegrätschten Vorbeuge. Dies macht den Schweizer Handstand, im Englischen auch Straddle Press Handstand genannt, etwas einfacher, da die Beine näher am Körperschwerpunkt nach oben geführt werden können.
Wiener Handstand / Press Handstand - die korrekte Ausführung
- Positioniere die Hände schulterbreit auf den Parallettes oder am Boden
- Bringe deine Füße möglichst nah an deine Hände
- Halte deinen Kopf zwischen den Schultern und schaue Richtung Boden
- Schiebe dich mit gerundetem Rücken nach oben raus und ziehe die Schultern Richtung Ohren (Elevation)
- Halte deine Arme maximal gestreckt und verlagere dein Körpergewicht gleichmäßig auf die Hände
- Lehne dich so weit auf die Hände, bis du über die Zehenspitzen die Füße vom Boden abheben kannst
- Halte die Beine geschlossen und gestreckt und strecke deine Hüfte
- Strecke dabei Wirbel für Wirbel deinen Rücken und richte dich auf in die Handstandposition
- Versuche die Balance mit Hilfe deiner Finger zu kontrollieren
Die Übung Wiener Handstand / Press Handstand ist als Technik Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Wiener Handstand / Press Handstand trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Wiener Handstand / Press Handstand
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Wiener Handstand / Press Handstand
Hüftbeuger - Die Hüftbeuger, zu denen der Musculus iliacus und der Musculus psoas major gehören, ermöglichen es dir, dein Bein und deinen Oberkörper nach vorne zu beugen.
Unterer Rücken - Der Musculus erector spinae verläuft entlang deiner Wirbelsäule und hilft dir, deinen Rücken zu strecken und dich aufzurichten.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
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