Y Row
Der Y Row, also das Y-Rudern an den Turnringen, wird häufig auch am TRX oder einem anderen Schlingentrainer ausgeführt. Diese Variante des Ruderns zielt besonders auf die Stärkung der Rückenmuskulatur ab. Dabei ziehst du die Arme in die Form eines Y, was vor allem die Schultern sowie den oberen Rücken beansprucht, insbesondere den mittleren und unteren Anteil des Trapezius. Die Übung ähnelt in ihrer Ausführung den Face Pulls.
Trotz gewisser Parallelen unterscheidet sich der Y Row deutlich vom klassischen Rudern.
Notwendiges Equipment
Y Row - die korrekte Ausführung
- Starte in einer erhöhten Ruderposition
- Arme sind gestreckt
- Ziehe die Ringe neben die Augen
- Strecke die Arme nach oben und bilde mit deinen Armen ein Y
- Halte durchgehend Spannung in Rumpf und Gesäß
Welche Muskeln werden bei Y Row trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Y Row
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
Nacken - Die Nackenmuskeln bewegen deinen Kopf in alle Richtungen und unterstützen wichtige Strukturen wie Blutgefäße und Nerven, die zwischen deinem Kopf und Brustkorb verlaufen.
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
Baue einen starken Rücken auf.
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