Yoga Taube

Pigeon Pose Good Mornings kombinieren die Hüftdehnung der Pigeon- bzw. Tauben-Position mit der Rumpfbeuge der klassischen Good Mornings. Diese Übung verbessert die Hüftmobilität und stärkt gleichzeitig den unteren Rücken sowie die Gesäßmuskulatur. Durch die aufrechte Haltung und die kontrollierte Vorwärtsbeuge werden sowohl die Beweglichkeit der Hüften als auch die Rumpfstabilität gezielt trainiert.

Pigeon Pose Good Mornings sind eine fortgeschrittene Variante der klassischen Good Mornings und zugleich eine äußerst effektive Mobility-Übung. Sie ermöglichen aktives Arbeiten mit Belastung über den gesamten Bewegungsradius, wodurch Mobilität und Stabilität optimal gefördert werden.

Die Reverse Nordic ist eine effektive Übung, die vor allem die Oberschenkelmuskulatur stärkt und gleichzeitig die Hüftbeuger dehnt. Dabei kniet man auf dem Boden und lehnt den Oberkörper kontrolliert nach hinten, während die Hüfte gestreckt bleibt. Diese Bewegung erfordert sowohl Kraft in den Beinen und im Rumpf als auch eine gute Beweglichkeit der Hüftbeuger.

Als Gegenspieler zu den klassischen Nordic Hamstring Curls, die sich auf die hintere Oberschenkelmuskulatur konzentrieren, trainiert die Reverse Nordic die vordere Oberschenkelmuskulatur. Während beim Reverse Nordic der Oberkörper nach hinten gelehnt wird, beugt man sich bei den Nordic Hamstring Curls nach vorne und kontrolliert das Absenken. Beide Übungen ergänzen sich perfekt für ein ausgewogenes Beintraining.

Mit dieser Übung betonst Du vor allem Gesäß, Beinbeuger und den unteren Rücken. Sie ist ideal für Anfänger wirkt sich positiv auf Deine Mobility aus, während sie gleichzeitig den Muskelaufbau unterstützt. Für Fortgeschrittene eignen sich die Weighted Good Mornings (Good Mornings mit Gewicht).