Extratraining Bauch

Das brennt!

 
 
 

Die Übungen

 
 
 

Die Übungen

 

Das Ziel

Das Ziel dieses Extrtrainings ist eindeutig: Ein starker Rumpf! Unser Bauchmuskulatur ist so gut wie in jede Bewegung und jede Kraftübung involviert. Dementsprechend steht und fällt der Erfolg mit unserer Körpermitte. Unsere Bauchmuskulatur hat die Aufgabe unsere Wirbelsäule zu unterstützen und ist dementsprechend eine Fixationsmuskulatur. Dementsprechend trainieren wir unsere Bauchmuskel am besten mit Halteübungen oder kontrollierten Bewegungen. 

 

Der Fokus

Fokussiere dich beim Liegestütz- Rudern vorallem darauf, dass du vor dem Anheben des Ringes wirklich maximal auf Spannung bist, sowohl im Rumpf, im Gesäß, als auch in der Schulter. Wenn dir diese Übung neu ist, starte erst mit sehr weit auseinander gestelten Füßen, um mit einer geringen Intensität zu starten. Wenn du dich an die Übung gewöhnt hast, kannst du deine Fußstellung minimieren. Solltest du noch in Phase 1 oder 2 trainieren und die Übung dir zu schwer sein, kannst du sie auch gegen den normalen Liegestütz austauschen. Halte den Liegestütz unter maximaler Spannung so lange du kannst. Das liegende Klappmesser hat in der negativen Phase seine besondere Wirkung auf unseren Rumpf. Versuche jeden Zentimeter der Bewegung zu kontrollieren. Dein Gesäß und deine Beine sollten nicht zu Boden gefallen lassen werden. Arbeite aktiv gegen das Tempo und versuche dieses langsam zu halten.

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