Ring Fly

Schritt 1.

 
 
 

Die Übung

 
 

Die Übungen

 

Pausenzeiten:

2-3 Minuten
Mache eine Pause von 2 bis 3 Minuten zwischen den Sätzen. Die Pause sollte erholsam sein, sodass du mit neuer Energie den nächsten Satz starten kannst. Gestalte deine Pause aktiv, bewege dich locker in dem du ein kleines Stück gehst oder die Arme ausschüttelst. Die leichte Bewegung hilft dir dich schneller zu erholen. Vermeide es in der Pause durchgehend zu sitzen, dadurch wird deine Muskulatur schlechter durchblutet und dein Kreislauf fährt runter.
 

Das Ziel

Ziel des ersten Schrittest ist es ein starkes Fundament für den 360 Pull aufzubauen. Dies gelingt uns mit einem hohen Volumen an Skin the Cats. Denn der Skin the Cat ist eine Übung, welche dem 360 sehr nahe kommt und die gleiche Muskulatur beansprucht. So wird unsere Brust-, Schulter-, Rücken-, und Armmuskulatur auf die folgenden Schritte vorbereitet. 

 

Der Fokus

Der Fokus liegt in diesem Schritt auf der Bewegungsausführung. Deine Skin the Cat Technik sollte perfekt sein. Halte deine Arme gestreckt und achte auf deine Schulterblätter. Diese solltest du vor jeder Wiederholungen nach hinten unten in eine Retraktion und Depression ziehen. Mehr Informationen über die richtige Schulterposition findest du hier in unserem Youtube Video: https://www.youtube.com/watch?v=7QQRuEAycYQ

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