Ring Fly

Schritt 3.

 
 
 

Die Übung

 
 

Die Übungen

 

Pausenzeiten:

2-3 Minuten
Mache eine Pause von 2 bis 3 Minuten zwischen den Sätzen. Die Pause sollte erholsam sein, sodass du mit neuer Energie den nächsten Satz starten kannst. Gestalte deine Pause aktiv, bewege dich locker in dem du ein kleines Stück gehst oder die Arme ausschüttelst. Die leichte Bewegung hilft dir dich schneller zu erholen. Vermeide es in der Pause durchgehend zu sitzen, dadurch wird deine Muskulatur schlechter durchblutet und dein Kreislauf fährt runter.
 

Das Ziel

Im dritten Schritt vereinen wir die Komponente des 360 Pulls wieder miteinandern und nähern uns der Endform an.

 

 

Der Fokus

Bei diesen Übungen gilt Qualität vor Quantität. Setze den Fokus auf deine Bewegungsausführung und achte auf deine Technik. Halte deine Arme gestreckt, ziehe deine Beine nicht zu nah an die Brust und achte auf deine Schulterblätter. Diese solltest du vor jeder Wiederholungen nach hinten unten in eine Retraktion und Depression ziehen. 

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