Die 7 effektivsten Liegestütze-Varianten, um deine Brust zu trainieren
Liegestütze sind eine der besten Übungen, um deine Brustmuskulatur zu trainieren. Aber welche Varianten sind besonders effektiv, wenn du gezielt deine Brust trainieren möchtest? Hier findest du 7 Varianten, die dir helfen, deine Brust optimal zu stärken und zu formen. Die Übungen sind nach ihrem Schwierigkeitsgrad von einfach bis schwer sortiert, sodass du dich Schritt für Schritt steigern kannst. Starte direkt mit Übung Nummer 1!
Liegestütz-Varianten für die Brust - auch als Video
Im Video erklärt dir Paul, welche Liegestütz-Varianten für dein Muskelwachstum die besten sind.
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Die unterschätzte Kraft der Exzentrik
Wusstest du, dass du in der exzentrischen Phase bis zu 40 % stärker bist? Erfahre in unserem Blogartikel, warum kontrollierte negative Wiederholungen der Schlüssel zu mehr Kraft, Muskelaufbau und neuen Skills sind – und wie du sie optimal in dein Training integrierst.
Fazit: Welche Liegestütze-Variante ist die beste für die Brust?
Alle Varianten haben unterschiedliche Schwierigkeitsgrade und bieten ihre eigenen Vorteile, doch die bulgarischen Liegestütze setzen den größten Reiz für deine Brustmuskeln. Wähle idealerweise die Variante, die du sicher ausführen kannst, und arbeite dich hoch, bis du 15–20 Wiederholungen schaffst. Anschließend wechselst du auf die nächst schwierigere Variante oder nutzt sinnvolles Equipment wie Parallettes oder Turnringe, um die Übung weiter zu optimieren.
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