Trainiere smart und erreiche die Kraft, Beweglichkeit und Kontrolle, die Du willst.

Mobility

Mach dich bereit, deine Mobilität zu verbessern! Mit Körpergewichtstraining, ein paar zusätzlichen Gewichten und einem strukturiertem Training kannst du zielgerichtet an deiner Beweglichkeit arbeiten. Dieses Mobility-Workout wurde zusammen mit Moving Monkey entwickelt. Es deckt alle Bereiche des Körpers ab und konzentriert sich besonders auf Schlüsselelemente wie die tiefe Hocke, die Brücke oder den Pancake.

Calisthenics

Wenn du gerne in einem Calisthenics Park trainierst und Abwechslung im Training liebst, dann ist dieser Trainingsstil die perfekte Wahl für dich. Neben den Ringen werden die Vorteile von Stangen und Barren in deinem Training integriert.

Ring Muscle Up

Der Ring Muscle Up ist wohl das berühmteste Element an den Turnringe. Die Kombination aus Klimmzug und Dip zeigt auf einem Blick , dass du über eine Kraft, Beweglichkeit und Körperkontrolle verfügst. Lerne den Muscle Up Schritt für Schritt und erarbeitete dir die Schwierigkeiten des Muscle Up mit strukturiertem Techniktraining.

Handstand

Die Mutter aller Turnübungen, die jeder kennt. Trainiere mit dem Handstand deine Kraft, deine Beweglichkeit und verbessere deine Balance.

Ringtraining

Dieser Stil beinhaltet das pure Ringtraining. Du trainierst nicht nur deinen kompletten Oberkörper, sondern lernst auch die wichtigsten Übungen an den Turnringen. Klimmzüge, Dips und viele verschiedene Skin The Cat Varianten werden mit sinnvollen Ergänzungsübungen kombiniert.

Beintraining mit Körpergewicht

Das Beintraining mit dem eigenen Körpergewicht wird dich durch viele Variationen von Ausfallschritten und Kniebeugen an deine Grenzen bringen. Der Trainingsplan ist perfekt für dich, wenn du außer Turnringe kein weiteres Equipment zur Verfügung hast.

Front Lever

Kaum ein anderes Haltelement verkörpert die pure Stärke die nötig ist, um das eigene Körpergewicht der Schwerkraft entgegen zu stellen. Der Front Lever trainiert hauptsächlich deinen Rücken, den Trizeps und die Rumpfmuskulatur.

Beintraining mit Gewichten

Dieser Trainingsstil fordert deinen Unterkörper mit vielen Kurz- & Langhantel Übungen. Werde stark in Kniebeugen und Kreuzheben und ergänze deinen Muskelaufbau durch gezielte Isolationsübungen.

Calisthenics mit Gewichten

Wenn du sowohl das Training mit dem eigenen Körpergewicht als auch das Training mit Gewichten liebst, ist der Weighted Calisthenics Plan deine Wahl. Lerne die Grundübungen des Calisthenics und werde extrem stark in Klimmzügen und Dips mit Zusatzgewicht.

Back Lever

Der Back Lever ist ein fortgeschrittene Halteelement aus dem Calisthenics. Mit vielen Progressionsschritten erlernst du den Back Lever zu halten. Die beanpruchte Muskulatur ist vorallem die Brust, der Bizeps sowie der Rückenstrecker und das Gesäß.

Klimmzug

Der Klimmzug ist ein Status für Stärke und ermöglicht es dir viele weitere coole Skills aus dem Calisthenics zu lernen. Trainiere mit dem Klimmzug deinen Rücken und lerne deinen Körper zu beherrschen.

Einarmiger Klimmzug

Der einarmige Klimmzug ist ein Ausdruck purer Kraft. Ein Skill für Profis, die nicht genug kriegen können. Steigere dich langfristig mit kleinen Progressionsschritten, bis du dein komplettes Körpergewicht mit einem Arm überwinden kannst.

Ring Dip

Der Ring Dip ist das Pendant zum Klimmzug und ist eine Mehrgelenksübung, die deine Druckmuskulatur zum Wachsen bringt. Lerne deinen Körper im Stütz zu kontrollieren und trainiere deine Brust, Schulter und Trizeps.

Spagat

Der Spagat benötigt nicht nur eine unfassbar gute Hüftbeweglichkeit, sondern auch eine Menge Kraft in den Beinen. Beides deckst du langfristig in deinem Training ab und kommst dem Boden schrittweise näher.

Skin The Cat

Der Skin The Cat ist das Schweizer Taschenmesser unter den Calisthenics Skills. Er vereint, sowohl eine Zug- als auch eine Druckübung in einer Bewegung. Gleichzeitig mobilisiert er deine Schultern und du lernst Kraft mit gestreckten Armen zu entwickeln.