Schlechte Körperhaltung durch schwache Muskeln? Ein weit verbreitetes Problem!

Nach längerem Sitzen können sich Schultern und Nacken müde oder verspannt anfühlen. Eine nach vorn geneigte Haltung allein beweist jedoch weder eine Schädigung noch die Ursache von Schmerzen. Körperhaltungen unterscheiden sich von Mensch zu Mensch.

Haltung verändert sich mit Tätigkeit, Gewohnheiten und Ermüdung. Aus langem Sitzen folgen nicht zwangsläufig Verschleiß oder Muskelschwund. Statt nach einer dauerhaft „perfekten“ Position zu suchen, kannst du verschiedene angenehme Positionen nutzen und Bewegung in deinen Alltag einbauen.

Was kann ich gegen eine schlechte Körperhaltung tun?

Eine bestimmte Form der Wirbelsäule oder Schulterposition erklärt Schmerzen nicht zuverlässig. Bei anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden ist eine individuelle Abklärung sinnvoll, statt allein die Haltung als Ursache anzunehmen.

Rückenübungen können Kraft und Bewegungskontrolle trainieren. Sie müssen keine vermeintliche Fehlstellung korrigieren, um hilfreich zu sein.

Wie kann ich meine Rückenmuskulatur kräftigen?

Rudern ist eine Zugübung für Rücken und Arme. Liegestütze sind dagegen eine Druckübung und können ein ausgewogenes Training ergänzen. Die Übungsauswahl sollte zu deinen Zielen und deiner Belastbarkeit passen.

Beim Rudern arbeiten unter anderem Trapezmuskel, Rhomboiden und hinterer Deltamuskel zusammen. Ihre Kräftigung ist ein Trainingsziel, aber kein Nachweis dafür, dass eine bestimmte Haltung krankhaft oder behandlungsbedürftig ist.

Welche Übungen sollte ich machen, um meinen Rücken zu stärken?

Rudern zur Stirn und Rudern in hoher Position sind zwei Varianten für das Training des oberen Rückens. Passe Winkel und Bewegungsumfang so an, dass du kontrolliert trainieren kannst.

Baue passende Übungen regelmäßig und mit einer verträglichen Steigerung in dein Training ein. Die DIE RINGE App kann dir dabei Struktur geben. Sie garantiert weder eine bestimmte Körperhaltung noch Schmerzfreiheit.

Fachliche Quellen: Swain et al. (2020): Posture and low back pain.