Schulterschmerzen bei Calisthenics: Ursachen und Lösungen für schmerzfreies Training
Schulterschmerzen beim Training sind frustrierend. Klimmzüge, Liegestütze und Dips – eigentlich sollen sie dich stärker machen, doch stattdessen rauben sie dir die Freude am Sport Calisthenics.
Hast du schon alles versucht, aber der Schmerz bleibt? Oft liegt die Ursache in der der Belastungssteuerung und kleinen Technikfehlern, die sich über die Zeit summieren.
In diesem Artikel erfährst du, wie du typische Fehlerbilder erkennst, deinen Scapulo-Humeralen Rhythmus verbesserst und wieder schmerzfrei trainierst – ohne auf deine Lieblingsübungen zu verzichten.
Warum entsteht Schmerz?
Die meisten Schulterbeschwerden – sei es nach einem Klimmzug, einer Liegestütze oder einem Dip – sind auf eine Überlastung der Rotatorenmanschette zurückzuführen. Diese Muskelgruppe stabilisiert den Oberarm in der Schultergelenkspfanne. Wenn das Zusammenspiel von Schulterblatt und Oberarm (Scapulo-Humeraler Rhythmus) gestört ist, muss die Rotatorenmanschette zu viel Arbeit leisten.
Deine nächsten Schritte:
- Reduziere das Gewicht und die Intensität, mit der du trainierst. Bei starken Schmerzen mache eine Pause und suche dir professionelle Hilfe von einem Schmerzspezialisten wie Leon Staege oder einem anderen Profi in diesem Gebiet.
- Starte langsam wieder mit dem Training und achte auf eine gute Trainingsplanung mit progressiver Belastungssteigerung.
- Analysiere deine Technik und achte auf einen natürlichen scapulo-humeralen Rhythmus, während du die Intensität schrittweise erhöhst.
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Von Sportwissenschaftlern entwickelt
Durch die Kombination forschungsgestützter Trainingsmethoden und effektiver Übungen erstellen wir Trainingspläne, die dir erfolgreich beim Kraft- und Muskelaufbau helfen.
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