A Raises mit Kurzhanteln
Diese Übung ist perfekt, um den oberen Rücken und die Schultern zu kräftigen. Sie ist einfach zu erlernen und für den Muskelaufbau ideal geeignet.
Notwendiges Equipment
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A Raises mit Kurzhanteln - die korrekte Ausführung
- Starte im hüftbreiten Stand
- Beuge deine Hüfte bis dein Oberkörper waagerecht zum Boden ist
- Achte auf eine gestreckte Wirbelsäule
- Knie sind leicht gebeugt
- Führe die Kurzhanteln neben dem Körper Richtung Decke
- Die Arme sind ca. 45 Grad vom Körper abgespreizt
- Arme bleiben dabei gestreckt
- Hebe die Kurzhanteln so hoch wie möglich
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel. Trainiere daher mit zwei Kurzhanteln, die das angezeigte Gewicht wiegen
Die Übung A Raises mit Kurzhanteln ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei A Raises mit Kurzhanteln trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei A Raises mit Kurzhanteln
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei A Raises mit Kurzhanteln
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
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