Advanced Tuck Front Lever an den Turnringen
Der Advanced Tuck Front Lever ist eine Vorübung des Front Lever, die die Rumpf- und Rückenmuskulatur intensiv beansprucht. Im Gegensatz zur einfacheren Tuck-Position, bei der die Knie näher an der Brust sind, bleiben beim Advanced Tuck die Beine nur leicht angewinkelt. Dies verändert die Hebelverhältnisse, macht die Übung anspruchsvoller und erfordert dadurch mehr Kraft. Der Advanced Tuck ist eine Zwischenstufe zwischen dem Tuck Front Lever und dem Single Leg Front Lever.
Notwendiges Equipment
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Advanced Tuck Front Lever an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte im Sturzhang
- Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
- Winkel die Hüfte 90 Grad an
- Beuge deine Knie
- Senke dich in die waagerechte Position
- Halte maximale Rumpf- und Gesäßspannung
Die Übung Advanced Tuck Front Lever ist als Muskelaufbau, Technik Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Advanced Tuck Front Lever trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Advanced Tuck Front Lever
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Advanced Tuck Front Lever
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.
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Ähnliche Übungen zu Advanced Tuck Front Lever
Negative Tuck Front Lever an den Turnringen
Der Negative Tuck Front Lever ist eine Variante der Front Lever Pulls, bei der man sich aus dem Hang in den Sturzhang an den Ringen zieht und anschließend langsam im Tuck Front Lever zurück in den Hang absenkt. Diese Übung nutzt den Vorteil, dass die Muskulatur in der exzentrischen Phase stärker ist als in der konzentrischen, wie hier erläutert: Exzentrisches Muskeltraining.
Sie ermöglicht es, die Front Lever-Position zu trainieren, auch wenn die nötige Kraft, um sie statisch zu halten, noch nicht vollständig vorhanden ist. Der Negative Tuck Front Lever ist daher eine ausgezeichnete Vorübung für den Front Lever Pull.
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