Latissimus, Oberer Rücken

Advanced Tuck Front Lever an den Turnringen

Der Advanced Tuck Front Lever ist eine Vorübung des Front Lever, die die Rumpf- und Rückenmuskulatur intensiv beansprucht. Im Gegensatz zur einfacheren Tuck-Position, bei der die Knie näher an der Brust sind, bleiben beim Advanced Tuck die Beine nur leicht angewinkelt. Dies verändert die Hebelverhältnisse, macht die Übung anspruchsvoller und erfordert dadurch mehr Kraft. Der Advanced Tuck ist eine Zwischenstufe zwischen dem Tuck Front Lever und dem Single Leg Front Lever.

Notwendiges Equipment

Advanced Tuck Front Lever an den Turnringen - die korrekte Ausführung

  • Starte im Sturzhang
  • Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
  • Winkel die Hüfte 90 Grad an
  • Beuge deine Knie
  • Senke dich in die waagerechte Position
  • Halte maximale Rumpf- und Gesäßspannung

Die Übung Advanced Tuck Front Lever ist als Muskelaufbau, Technik Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei Advanced Tuck Front Lever trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Advanced Tuck Front Lever

  • Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.

  • Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.

Genutzte Sekundärmuskulatur bei Advanced Tuck Front Lever

  • Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.

  • Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.

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Der Straddle Front Lever an den Turnringen ist eine herausfordernde Ganzkörperübung, die insbesondere die Bauch- und Rückenmuskulatur beansprucht. Dabei wird der Körper parallel zum Boden gehalten, während die Beine gespreizt sind. Diese Position reduziert den Hebel im Vergleich zur gestreckten Variante und erleichtert die Balance, erfordert jedoch dennoch eine hohe Körperspannung und Rumpfkraft.

Eine leichtere Alternative ist der Tuck Front Lever, bei dem die Beine angewinkelt werden. Diese Variation eignet sich besonders für Anfänger, da sie den Hebel weiter verkürzt und die Belastung reduziert.

Für Fortgeschrittene stellt der Full Front Lever die größte Herausforderung dar. Hierbei bleibt der Körper vollständig gestreckt, was maximale Kraft und Stabilität in Bauch und Rücken erfordert.

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