Armkreise Rückwärts
Armkreise rückwärts sind ideal zur Mobilisierung und Erwärmung des Schulterbereichs. Die kreisenden Bewegungen nach hinten fördern die Beweglichkeit und lockern Verspannungen, besonders im oberen Rücken und Nacken. Diese Übung ist perfekt für das Aufwärmen und lässt sich gut mit Vorwärts-Kreisen kombinieren.
Armkreise Rückwärts - die korrekte Ausführung
- Starte im Stand
- Drehe deine Arme in größtmöglichen Kreisen
- Arme sind durchgehend gestreckt
- Halte dauerhaft leichte Spannung im Rumpf
Die Übung Armkreise Rückwärts ist als Beweglichkeit-/Mobility, Warm Up Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Armkreise Rückwärts trainiert?
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Ähnliche Übungen zu Armkreise Rückwärts
Armkreise Vorwärts
Armkreise vorwärts (englisch: "Forward Arm Circles") fokussieren sich auf die vordere Schulter- und Brustmuskulatur, während sie auch den oberen Rücken und die Rotatorenmanschette mobilisieren. Diese Übung ist oft Teil eines Aufwärmprogramms und bereitet die Schultern auf anstehende Belastung vor, indem sie die Beweglichkeit verbessert und die Muskeln aktiviert.
Diese Übung kann alternativ als Armkreise mit Band ausgeführt werden, um zusätzlichen Widerstand zu bieten und die Aktivierung der Schultermuskulatur zu verstärken. Das Band erhöht die Spannung während der Bewegung, was eine stärkere Dehnung in Brust und Schulter verursacht.
Wall Slides
Bei Wall Slides steht man mit dem Rücken zur Wand und bewegt die Arme in einer Auf- und Abwärtsbewegung entlang der Wand. Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Schultern und eignet sich besonders gut zur Korrektur der Körperhaltung.
Ähnlich wie Wall Slides zielen Face Pulls ebenfalls auf die Schultern und den oberen Rücken ab. Bei Face Pulls wird ein Seilzuggerät oder Turnringe verwendet, um die Hände in Richtung Gesicht zu ziehen.
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