Armkreise Rückwärts
Armkreise rückwärts sind ideal zur Mobilisierung und Erwärmung des Schulterbereichs. Die kreisenden Bewegungen nach hinten fördern die Beweglichkeit und lockern Verspannungen, besonders im oberen Rücken und Nacken. Diese Übung ist perfekt für das Aufwärmen und lässt sich gut mit Vorwärts-Kreisen kombinieren.
Armkreise Rückwärts - die korrekte Ausführung
- Starte im Kniesitz
- Drehe deine Arme in größtmöglichen Kreisen
- Arme sind durchgehend gestreckt
- Halte dauerhaft leichte Spannung im Rumpf
Die Übung Armkreise Rückwärts ist als Beweglichkeit-/Mobility, Warm Up Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Armkreise Rückwärts trainiert?
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Ähnliche Übungen zu Armkreise Rückwärts
Banded Shoulder Dislocates/ Armkreise mit Band
Armkreise mit Band, auch als Banded Shoulder Dislocates bekannt, sind eine Warm-up- und Mobility-Übung, die gezielt die Dehnung der vorderen Schulter und Brust anspricht. Während die Schultern kreisen, bleibt das Band auf Spannung, was besonders dann zu einer intensiven Dehnung in Schulter und Brust führt, wenn das Band hinter den Kopf gezogen wird. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufwärmen oder zur Förderung der Schultergesundheit und kann als Alternative oder Ergänzung zu klassischen Armkreisen vorwärts bzw. rückwärts ohne Band genutzt werden.
Armkreise Vorwärts
Armkreise vorwärts (englisch: "Forward Arm Circles") fokussieren sich auf die vordere Schulter- und Brustmuskulatur, während sie auch den oberen Rücken und die Rotatorenmanschette mobilisieren. Diese Übung ist oft Teil eines Aufwärmprogramms und bereitet die Schultern auf anstehende Belastung vor, indem sie die Beweglichkeit verbessert und die Muskeln aktiviert.
Diese Übung kann alternativ als Armkreise mit Band ausgeführt werden, um zusätzlichen Widerstand zu bieten und die Aktivierung der Schultermuskulatur zu verstärken. Das Band erhöht die Spannung während der Bewegung, was eine stärkere Dehnung in Brust und Schulter verursacht.
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