Ausfallschritt Rotation
Der Ausfallschritt mit Rotation kombiniert die klassische Beinübung mit einer Rumpfdrehung, um neben den Beinen auch die Bauchmuskulatur und die Mobilität der Wirbelsäule zu trainieren. Die Hauptbelastung liegt auf den Oberschenkeln und dem Gesäß, während die Rumpfmuskulatur durch die Rotation gezielt angesprochen wird. Im Vergleich zum regulären Ausfallschritt wird bei dieser Variante die Stabilität stärker gefordert, da die zusätzliche Drehbewegung das Gleichgewicht zusätzlich beansprucht.
Ausfallschritt Rotation - die korrekte Ausführung
- Starte im Stand
- Mache einen großen Ausfallschritt nach vorne
- Vorderfuß ist gleichmäßig belastet
- Halte deinen Oberkörper aufrecht
- Rotiere deinen Oberkörper in die Richtung des vorderen Beines
- Gehe zurück in den Stand
- Starte mit dem anderen Bein
Welche Muskeln werden bei Ausfallschritt Rotation trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Ausfallschritt Rotation
Adduktoren - Die Adduktoren sind Muskelgruppen im Oberschenkel, die dir helfen, deine Beine zusammenzuführen. Sie stabilisieren dein Becken beim Gehen und Stehen und unterstützen auch Bewegungen wie das Überschlagen der Beine.
Beinstrecker - Der Musculus quadriceps femoris ist der große Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. Er streckt dein Knie.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Ausfallschritt Rotation
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
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