Ausfallschritt Rotation
Der Ausfallschritt mit Rotation kombiniert die klassische Beinübung mit einer Rumpfdrehung, um neben den Beinen auch die Bauchmuskulatur und die Mobilität der Wirbelsäule zu trainieren. Die Hauptbelastung liegt auf den Oberschenkeln und dem Gesäß, während die Rumpfmuskulatur durch die Rotation gezielt angesprochen wird. Im Vergleich zum regulären Ausfallschritt wird bei dieser Variante die Stabilität stärker gefordert, da die zusätzliche Drehbewegung das Gleichgewicht zusätzlich beansprucht.
Ausfallschritt Rotation - die korrekte Ausführung
- Starte im Stand
- Mache einen großen Ausfallschritt nach vorne
- Vorderfuß ist gleichmäßig belastet
- Halte deinen Oberkörper aufrecht
- Rotiere deinen Oberkörper in die Richtung des vorderen Beines
- Gehe zurück in den Stand
- Starte mit dem anderen Bein
Die Übung Ausfallschritt Rotation ist als Beweglichkeit-/Mobility, Warm Up Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Ausfallschritt Rotation trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Ausfallschritt Rotation
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
Beinstrecker - Der Musculus quadriceps femoris ist der große Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. Er streckt dein Knie.
Calisthenics Training, entwickelt von Sportwissenschaftlern, optimiert durch smarte Algorithmen – für dein bestes Workout.
Mehr als 1000 5-Sterne-Bewertungen im App Store und bei Google Play.
Das könnte dich auch interessieren
Ring Liegestütze lernen: Die richtige Ausführung für maximale Fitness
Meistere Ring Liegestütze mit Tipps zu Technik, typischen Fehlern und Trainingsplanung. Verbessere Kraft und Fitness – Lese den vollständigen Guide!
Verstecktes Potenzial: Warum du unbedingt mit Turnringen trainieren solltest.
Maximiere dein Training mit Turnringen: Vielseitig, über 220 Übungen, effektiv und sicher. Entdecke, wie Turnringe dein Workout revolutionieren!
Ring Rudern lernen: Schritt für Schritt Anleitung!
Entdecke die Kraft des Ruderns an den Ringen: Eine intensive Übung für einen starken Rücken und verbesserte Haltung, ideal für jedes Fitnesslevel. Lese mehr dazu!