Ausfallschritt Rotation
Der Ausfallschritt mit Rotation kombiniert die klassische Beinübung mit einer Rumpfdrehung, um neben den Beinen auch die Bauchmuskulatur und die Mobilität der Wirbelsäule zu trainieren. Die Hauptbelastung liegt auf den Oberschenkeln und dem Gesäß, während die Rumpfmuskulatur durch die Rotation gezielt angesprochen wird. Im Vergleich zum regulären Ausfallschritt wird bei dieser Variante die Stabilität stärker gefordert, da die zusätzliche Drehbewegung das Gleichgewicht zusätzlich beansprucht.
Ausfallschritt Rotation - die korrekte Ausführung
- Starte im Stand
- Mache einen großen Ausfallschritt nach vorne
- Vorderfuß ist gleichmäßig belastet
- Halte deinen Oberkörper aufrecht
- Rotiere deinen Oberkörper in die Richtung des vorderen Beines
- Gehe zurück in den Stand
- Starte mit dem anderen Bein
Die Übung Ausfallschritt Rotation ist als Beweglichkeit-/Mobility, Warm Up Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Ausfallschritt Rotation trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Ausfallschritt Rotation
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
Beinstrecker - Der Musculus quadriceps femoris ist der große Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. Er streckt dein Knie.
Calisthenics Training, entwickelt von Sportwissenschaftlern, optimiert durch smarte Algorithmen – für dein bestes Workout.
Mehr als 1000 5-Sterne-Bewertungen im App Store und bei Google Play.
Das könnte dich auch interessieren
Komplette Calisthenics Skills Liste – 40+ Übungen von Anfänger bis Profi
Welche Calisthenics Skills solltest du als Erstes lernen? Und welche bringen dich wirklich weiter? In diesem Artikel findest du eine komplette Liste mit über 40 Übungen – von den ersten Grundlagen bis zu den härtesten Moves für Profis. Jede Übung kommt mit einer Anleitung, sodass du sie sofort in dein Training einbauen kannst.
Die besten Fitness-Apps in 2025: Unsere Top 10 Empfehlungen
Verpasse nicht die besten Fitness-Apps 2025: Überraschende Favoriten, kostenlose Optionen und perfekte Tools für dein Training. Jetzt die ideale App finden!
Calisthenics Body Transformation – So baust du einen starken, definierten und athletischen Körper auf
Verwandle deinen Körper mit Calisthenics! Baue Muskeln auf, verbrenne Fett und erreiche eine definierte, athletische Physik – nur mit deinem eigenen Körpergewicht. Sieh echte Vorher & Nachher-Ergebnisse!