Brust

Band Assisted Dips

Dips am Barren mit Unterstützung eines Resistance Bands sind eine ideale Methode, um Dips zu erlernen oder die Technik zu verbessern. Das Band reduziert das Körpergewicht, wodurch die Übung zugänglicher wird und eine saubere Ausführung ermöglicht. Besonders vorteilhaft ist, dass Anfänger die benötigte Kraft in Brust, Schultern und Trizeps aufbauen können, ohne Überlastungen zu riskieren. Gleichzeitig kann man unterschiedliche Resistance Bänder nehmen, um die Übung leichter oder schwerer zu machen. Diese Variante eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene, die ihre Wiederholungszahl steigern möchten.

Notwendiges Equipment

Barren

Resistance Bands

Band Assisted Dips - die korrekte Ausführung

Halte das rote Widerstandsband so, dass es um die Hand liegt, am Daumen vorbeiläuft und über den Handrücken verläuft
Greife danach fest den Barren mit beiden Händen
Platziere deine Knie im Band, um Unterstützung während der Bewegung zu erhalten
Halte den Oberkörper aufrecht und die Schultern nach hinten unten gezogen
Senke dich langsam ab, indem du die Ellenbogen beugst, bis die Oberarme parallel zum Boden sind
Drücke dich kraftvoll nach oben in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme gestreckt sind

Die Übung Band Assisted Dips ist als Muskelaufbau Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei Band Assisted Dips trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Band Assisted Dips

Brust - Der Musculus pectoralis major ist der große Muskel an deiner Brust. Er hilft dir, deinen Arm an den Körper heranzuziehen und ihn nach innen zu drehen.

Genutzte Sekundärmuskulatur bei Band Assisted Dips

Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.