Band Assisted Dips
Dips am Barren mit Unterstützung eines Resistance Bands sind eine ideale Methode, um Dips zu erlernen oder die Technik zu verbessern. Das Band reduziert das Körpergewicht, wodurch die Übung zugänglicher wird und eine saubere Ausführung ermöglicht. Besonders vorteilhaft ist, dass Anfänger die benötigte Kraft in Brust, Schultern und Trizeps aufbauen können, ohne Überlastungen zu riskieren. Gleichzeitig kann man unterschiedliche Resistance Bänder nehmen, um die Übung leichter oder schwerer zu machen. Diese Variante eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene, die ihre Wiederholungszahl steigern möchten.
Notwendiges Equipment
Band Assisted Dips - die korrekte Ausführung
- Lege das rote Widerstandsband mit leichtem Widerstand um deine Handgelenke und greife den Barren mit beiden Händen
- Beuge deine Knie und lege deine Schienbeine in das Band, sodass es dich unterstützt
- Starte im Stütz mit gestreckten Armen
- Halte deinen Oberkörper aufrecht und drücke deine Schultern nach unten
- Halte deinen Rumpf und dein Gesäß durchgehend angespannt
- Beuge deine Ellenbogen und senke deinen Körper langsam ab, bis deine Schultern tiefer als deine Ellenbogen sind
- Senke dich weiter ab, wenn du eine tiefere Position erreichen kannst
- Strecke deine Arme und drücke dich mit Unterstützung des Bands zurück in den Stütz
Welche Muskeln werden bei Band Assisted Dips trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Band Assisted Dips
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
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