Bogenschütze Klimmzüge
Bogenschütze-Klimmzüge sind eine anspruchsvolle Variation der klassischen Klimmzüge, bei der abwechselnd ein Arm stärker belastet wird – ähnlich wie beim Spannen eines Bogens. Diese Übung stärkt gezielt die Rücken- und Bizepsmuskulatur. Archer Pull-Ups (Überhandgriff) und Archer Chin-Ups (Unterhandgriff) unterscheiden sich lediglich in der Griffvariante und sind eine hervorragende Vorbereitung für einarmige Klimmzüge.
Notwendiges Equipment
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Bogenschütze Klimmzüge - die korrekte Ausführung
- Starte im Hang
- Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
- Ziehe einen Ring zur Brust
- Strecke zeitgleich den anderen Arm zur Seite
- Halte den Arm durchgehend gestreckt
Die Übung Bogenschütze Klimmzüge ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Bogenschütze Klimmzüge trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Bogenschütze Klimmzüge
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Bogenschütze Klimmzüge
Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
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Einarmige Klimmzüge an den Turnringen
Einarmige Klimmzüge an den Turnringen zählen zu den anspruchsvollsten Klimmzug-Übungen überhaupt. Wer bei Klimmzügen mit Zusatzgewicht bereits hohe Lasten bewältigt oder viele saubere Wiederholungen von Archer Pull-ups schafft, hat eine solide Basis, um den einarmigen Klimmzug zu erlernen.
Beim Training für den einarmigen Klimmzug ist es wichtig, langsam und strukturiert vorzugehen, da sonst schnell Überlastungserscheinungen wie Ellenbogen- oder Schulterschmerzen auftreten können.
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