Latissimus, Oberer Rücken

Bogenschütze Klimmzüge

Bogenschütze-Klimmzüge sind eine anspruchsvolle Variation der klassischen Klimmzüge, bei der abwechselnd ein Arm stärker belastet wird – ähnlich wie beim Spannen eines Bogens. Diese Übung stärkt gezielt die Rücken- und Bizepsmuskulatur. Archer Pull-Ups (Überhandgriff) und Archer Chin-Ups (Unterhandgriff) unterscheiden sich lediglich in der Griffvariante und sind eine hervorragende Vorbereitung für einarmige Klimmzüge.

Notwendiges Equipment

Turnringe

Bogenschütze Klimmzüge - die korrekte Ausführung

Starte im Hang
Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
Ziehe einen Ring zur Brust
Strecke zeitgleich den anderen Arm zur Seite
Halte den Arm durchgehend gestreckt

Die Übung Bogenschütze Klimmzüge ist als Muskelaufbau Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei Bogenschütze Klimmzüge trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Bogenschütze Klimmzüge

Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.

Genutzte Sekundärmuskulatur bei Bogenschütze Klimmzüge

Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.