Curtsey Lunges
Curtsey Lunges sind eine Variation des klassischen Ausfallschritts, bei der das hintere Bein überkreuzt nach hinten geführt wird. Diese Bewegung zielt besonders auf die äußeren Oberschenkel und das Gesäß, insbesondere auf die seitlichen Gesäßmuskeln. Durch das Überkreuzen wird zusätzlich die Stabilität des Kniegelenks gefördert und die Koordination verbessert. Im Vergleich zum normalen Ausfallschritt beanspruchen Curtsey Lunges die seitlichen Muskelgruppen intensiver, was sie zu einer effektiven Übung für ein ausgewogenes Beintraining macht.
Curtsey Lunges - die korrekte Ausführung
- Starte im hüftbreiten Stand
- Setze einen Fuß nach hinten und hinterkreuze das vordere Bein
- Führe das hintere Knie zum Boden
- Der vordere Fuß ist gleichmäßig belastet
- Halte den Oberkörper aufrecht
- Strecke das vordere Bein und komme zurück in die Ausgangsposition
- Wechsel das Bein nach jeder Wiederholung
- Jedes Bein zählt als eine Wiederholung
Die Übung Curtsey Lunges ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Curtsey Lunges trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Curtsey Lunges
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
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