Elevation Depression

Elevation Depression bezieht sich auf die Auf- und Abwärtsbewegung der Schulterblätter und ist eine effektive Übung zur Stärkung der Muskeln rund um die Schultern und des oberen Rückens. Bei der Elevation werden die Schulterblätter nach oben gezogen, während sie bei der Depression aktiv nach unten gedrückt werden. Diese Bewegungen trainieren vor allem den Trapezmuskel und die Rhomboiden.

Elevation Depression kann in verschiedenen Übungen integriert werden, wie z. B. bei Klimmzügen oder Dips, um die Schulterkontrolle und -stabilität zu verbessern.

Elevation Depression - die korrekte Ausführung

  • Starte im Stand
  • Halte die Arme gestreckt nach oben
  • Ziehe deine Schultern nach unten (Depression)
  • Ziehe deine Schultern nach oben zu den Ohren (Elevation)

Die Übung Elevation Depression ist als Technik, Warm Up Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei Elevation Depression trainiert?

Genutzte Sekundärmuskulatur bei Elevation Depression

  • Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.

  • Nacken - Die Nackenmuskeln bewegen deinen Kopf in alle Richtungen und unterstützen wichtige Strukturen wie Blutgefäße und Nerven, die zwischen deinem Kopf und Brustkorb verlaufen.

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Protraktion und Retraktion beschreiben die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung der Schulterblätter (Scapulae). Bei der Protraktion bewegen sich die Schulterblätter nach vorne, weg von der Wirbelsäule, was z. B. bei Liegestützen oder Planks wichtig ist. Die Retraktion zieht die Schulterblätter wieder nach hinten zur Wirbelsäule, wie beim vorgebeugten Rudern oder Klimmzügen. Beide Bewegungen sind entscheidend für die Stabilität und Mobilität der Schultergelenke.

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