Elevation Depression

Elevation Depression bezieht sich auf die Auf- und Abwärtsbewegung der Schulterblätter und ist eine effektive Übung zur Stärkung der Muskeln rund um die Schultern und des oberen Rückens. Bei der Elevation werden die Schulterblätter nach oben gezogen, während sie bei der Depression aktiv nach unten gedrückt werden. Diese Bewegungen trainieren vor allem den Trapezmuskel und die Rhomboiden.

Elevation Depression kann in verschiedenen Übungen integriert werden, wie z. B. bei Klimmzügen oder Dips, um die Schulterkontrolle und -stabilität zu verbessern.

Elevation Depression - die korrekte Ausführung

Starte im Stand
Halte die Arme gestreckt nach oben
Ziehe deine Schultern nach unten (Depression)
Ziehe deine Schultern nach oben zu den Ohren (Elevation)

Welche Muskeln werden bei Elevation Depression trainiert?

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Protraktion Retraktion

Protraktion und Retraktion beschreiben die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung der Schulterblätter (Scapulae). Bei der Protraktion bewegen sich die Schulterblätter nach vorne, weg von der Wirbelsäule, was z. B. bei Liegestützen oder Planks wichtig ist. Die Retraktion zieht die Schulterblätter wieder nach hinten zur Wirbelsäule, wie beim vorgebeugten Rudern oder Klimmzügen. Beide Bewegungen sind entscheidend für die Stabilität und Mobilität der Schultergelenke.

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