Latissimus, Oberer Rücken

Front Lever Pulls an den Turnringen

Front Lever Pulls stärken intensiv den Rücken, Trizeps und Rumpf. Dabei wird der Körper wiederholt aus der Hängeposition durch die waagerechte Front-Lever-Position bis in den Sturzhang gezogen – eine Bewegung, die enorme Körperspannung und Kraft erfordert. Diese Übung zählt zu den anspruchsvollsten Zugübungen mit gestreckten Armen und ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings für den Front Lever.

Notwendiges Equipment

Turnringe

Front Lever Pulls an den Turnringen - die korrekte Ausführung

Starte im Hang
Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
Ziehe dich mit gestrecktem Körper in den Sturzhang
Arme bleiben durchgehend gestreckt
Senke dich mit gestrecktem Körper zurück in den Hang
Halte maximale Spannung in Rumpf und Gesäß

Die Übung Front Lever Pulls ist als Muskelaufbau, Technik Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei Front Lever Pulls trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Front Lever Pulls

Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.

Genutzte Sekundärmuskulatur bei Front Lever Pulls

Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.

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Alternative Varianten von Front Lever Pulls an den Turnringen:

Tuck Front Lever Pulls

Die Tuck Front Lever Pulls reduzieren den Hebelarm, indem die Beine nah an den Körper gezogen werden, was die Übung erleichtert.

Notwendiges Equipment

Turnringe

Tuck Front Lever Pulls - die korrekte Ausführung

Starte im Hang
Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
Winkel die Hüfte 90 Grad an
Beuge deine Knie
Ziehe dich in den Sturzhang
Arme bleiben durchgehend gestreckt
Senke dich zurück in den Hang
Halte maximale Spannung in Rumpf und Gesäß

One Leg Front Lever Pulls

Die One Leg Front Lever Pulls steigern die Schwierigkeit gegenüber den Tuck Front Lever Pulls, da ein Bein gestreckt wird und der Hebelarm dadurch länger ist. Dies erhöht die Belastung auf die beanspruchte Muskulatur.

Notwendiges Equipment

Turnringe

One Leg Front Lever Pulls - die korrekte Ausführung

Starte im Hang
Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
Winkel das linke Bein an
Das rechte Bein bleibt durchgehend gestreckt
Ziehe dich in den Sturzhang
Senke dich zurück in den Hang
Halte maximale Spannung in Rumpf und Gesäß

Half Lay Straddle Front Lever Pulls

Die Half Lay Straddle Front Lever Pulls sind aufgrund der Hebelarm-Position eine anspruchsvollere Variante der einbeinigen Front Lever Pulls.

Notwendiges Equipment

Turnringe

Half Lay Straddle Front Lever Pulls - die korrekte Ausführung

Starte im Hang
Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
Winkel deine Knie 90 Grad an und spreize deine Beine
Ziehe dich in den Sturzhang
Arme bleiben durchgehend gestreckt
Hüfte bleibt durchgehend gestreckt
Senke dich zurück in den Hang
Halte maximale Spannung in Rumpf und Gesäß

Half Lay Front Lever Pulls

Die Half Lay Front Lever Pulls sind eine fortgeschrittene Variante, bei der der Körper fast vollständig gestreckt ist und nur die Knie leicht gebeugt bleiben. Diese Übung baut gezielt die Kraft für den vollständigen Front Lever auf.

Notwendiges Equipment

Turnringe

Half Lay Front Lever Pulls - die korrekte Ausführung

Starte im Hang
Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
Winkel deine Knie 90 Grad an
Ziehe dich in den Sturzhang
Arme bleiben durchgehend gestreckt
Hüfte bleibt durchgehend gestreckt
Senke dich zurück in den Hang
Halte maximale Spannung in Rumpf und Gesäß

Straddle Front Lever Pulls

Die Straddle Front Lever Pulls sind eine weitere anspruchsvolle Progression, bei der die Beine vollständig gestreckt und gespreizt sind, wodurch die Übung der Schwierigkeit des kompletten Front Lever Pulls sehr nahekommt.

Notwendiges Equipment

Turnringe

Straddle Front Lever Pulls - die korrekte Ausführung

Starte im Hang
Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
Spreize deine Beine
Ziehe dich in den Sturzhang
Arme bleiben durchgehend gestreckt
Hüfte bleibt durchgehend gestreckt
Senke dich zurück in den Hang
Halte maximale Spannung in Rumpf und Gesäß

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