Gesprungene Kniebeugen, Jumping Squats
Gesprungene Kniebeugen bzw. Jumping Squats trainieren hauptsächlich die Muskeln in den Beinen und im Gesäß. Diese Übung ist ähnlich wie eine normale Kniebeuge, wobei der Ablauf durch einen explosiven Sprung ergänzt wird.
Gesprungene Kniebeugen, Jumping Squats - die korrekte Ausführung
- Starte im schulterbreiten Stand
- Bringe dein Gesäß Richtung Boden
- Verlagere dein Gewicht gleichmäßig auf den Füßen
- Strecke dich explosiv und springe in die Luft
- Lande auf den Vorderfüßen
- Halte deinen Oberkörper aufrecht
Die Übung Gesprungene Kniebeugen ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Gesprungene Kniebeugen trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Gesprungene Kniebeugen
Beinstrecker - Der Musculus quadriceps femoris ist der große Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. Er streckt dein Knie.
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Gesprungene Kniebeugen
Waden - Der Musculus triceps surae, bestehend aus dem M. soleus und dem M. gastrocnemius, ist der Muskel an der Rückseite deiner Unterschenkel. Er ermöglicht es dir, auf die Zehenspitzen zu gehen und kräftig zu springen.
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