Half Lay Front Lever an den Turnringen
Der Half Lay Front Lever ist eine einfachere Variante des Full Front Levers. Dabei wird der Körper horizontal gehalten, während die Unterschenkel angewinkelt werden und die Hüfte in einer gestreckten Position bleibt. Im Vergleich zu anderen Progressionen wie dem Tuck Front Lever fordert der Half Lay mehr Kraft in der Rückenmuskulatur, da der Hebel durch die gestreckte Hüfte deutlich länger wird und die Übung dadurch schwerer.
Notwendiges Equipment
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Half Lay Front Lever an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Ziehe dich in den Sturzhang
- Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
- Winkel deine Knie um 90 Grad
- Senke dich in die waagerechte Position ab
- Halte maximale Spannung in Rumpf und Gesäß
Die Übung Half Lay Front Lever ist als Muskelaufbau, Technik Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Half Lay Front Lever trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Half Lay Front Lever
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Half Lay Front Lever
Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.
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Ähnliche Übungen zu Half Lay Front Lever
Negative Tuck Front Lever an den Turnringen
Der Negative Tuck Front Lever ist eine Variante der Front Lever Pulls, bei der man sich aus dem Hang in den Sturzhang an den Ringen zieht und anschließend langsam im Tuck Front Lever zurück in den Hang absenkt. Diese Übung nutzt den Vorteil, dass die Muskulatur in der exzentrischen Phase stärker ist als in der konzentrischen, wie hier erläutert: Exzentrisches Muskeltraining.
Sie ermöglicht es, die Front Lever-Position zu trainieren, auch wenn die nötige Kraft, um sie statisch zu halten, noch nicht vollständig vorhanden ist. Der Negative Tuck Front Lever ist daher eine ausgezeichnete Vorübung für den Front Lever Pull.
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