Oberer Rücken, Vordere Schulter

Handstand Liegestütze an den Paralletes

Handstand Liegestütze an den Parallettes erfordern viel Stabilität, Kraft und Koordination, da sie im Handstand ausgeführt werden. Im Vergleich zu regulären Liegestützen ist diese Übung deutlich intensiver, da das gesamte Körpergewicht überwunden werden muss. Sie setzt eine stabile Handstandposition und ausgeprägte Schulterkraft voraus und wird daher häufig als fortgeschrittene Variante zu Übungen wie Pike Push-Ups oder Wand-Handstand Push-Ups genutzt.

Notwendiges Equipment

Parallettes

Handstand Liegestütze an den Paralletes - die korrekte Ausführung

Starte im Handstand
Beuge deine Ellenbogen
Führe deinen Kopf Richtung Boden
Nasenspitze zeigt dabei Richtung Boden
Halte maximale Spannung in Rumpf und Gesäß
Drücke dich zurück in den Handstand

Die Übung Handstand Liegestütze ist als Technik, Muskelaufbau Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei Handstand Liegestütze trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Handstand Liegestütze

Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.

Genutzte Sekundärmuskulatur bei Handstand Liegestütze

Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Nacken - Die Nackenmuskeln bewegen deinen Kopf in alle Richtungen und unterstützen wichtige Strukturen wie Blutgefäße und Nerven, die zwischen deinem Kopf und Brustkorb verlaufen.
Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.