Hip Circles, Hüftkreise

Diese Dehnübung zielt hauptsächlich auf deine Gesäßmuskulatur ab und verbessert die Beweglichkeit von Hüfte und Knie. Sie ist besonders geeignet für Anfänger im Bereich Calisthenics und erfordert kein zusätzliches Equipment.

Die Bird Dog-Übung ist eine Eigengewichtsübung, die insbesondere die Stabilität und Koordination der Rumpfmuskulatur trainiert. Dabei werden abwechselnd der rechte Arm und das linke Bein sowie der linke Arm und das rechte Bein gleichzeitig gestreckt, während der Rumpf stabil bleibt. Diese Übung verbessert die Balance und fördert die Kontrolle der Körpermitte, was besonders wichtig für eine gesunde Haltung und die Prävention von Rückenschmerzen ist. Da sie ohne Equipment ausgeführt werden kann, ist sie auch ideal für das Training zu Hause. Besonders für Anfänger ist diese Übung geeignet, da die Ausführung relativ einfach und dennoch effektiv ist.

Hip CARs (Controlled Articular Rotations) sind eine Mobilitätsübung, die darauf abzielt, die Beweglichkeit und Kontrolle des Hüftgelenks zu verbessern. Durch langsame und kontrollierte Bewegungen wird der gesamte Bewegungsumfang des Hüftgelenks genutzt. Dabei werden sowohl die Hüftbeuger als auch die Gesäßmuskulatur und die Adduktoren aktiviert. Diese Übung eignet sich besonders gut als Aufwärmübung vor intensiveren Trainingseinheiten oder zur Steigerung der Hüftmobilität und -stabilität. Im Vergleich zu statischen Dehnübungen erfordern Hip CARs eine aktive Kontrolle, ähnlich wie bei dynamischen Mobilitätsübungen wie Beinschwünge.