Die Human Flag ist eine sehr schwierige Übung aus dem Calisthenics, bei der du dich seitlich an einer Stange festhältst und deinen Körper waagerecht in die Luft streckst. Dafür brauchst du starke Bauchmuskeln, Schultern und Arme. Dein oberer Arm zieht die Stange zu dir hin, während dein unterer Arm sie wegdrückt. Gleichzeitig sind deine Bauch- und Rückenmuskeln unter Spannung, um deinen Körper stabil zu halten. Es erfordert viel Kraft und Körperkontrolle, um diese Übung gegen die Schwerkraft auszuführen.
Die Übung Human Flag ist als Muskelaufbau, Technik Übung gedacht.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
Die 45-Grad Flag ist eine leichtere Variante der normalen Human Flag, bei der der Körper in einem Winkel von etwa 45 Grad zur Horizontalen gehalten wird, anstatt parallel zum Boden. Dennoch erfordert auch die 45-Grad Flag eine beträchtliche Muskelkraft, insbesondere in den Schultern, Armen und dem Rumpf, sowie eine gute Körperkontrolle und Stabilität.
Die gespreizte Human Flag ist im Vergleich zur normalen Human Flag etwas einfacher, da der Körperschwerpunkt durch das Spreizen der Beine näher an die Hände rückt.
Die tiefe Flag wird oft als weniger anspruchsvoll angesehen als die normale Human Flag, da sie eine geringere Körperspannung und Balance erfordert. Die Winkelposition verringert den Hebelarm, der auf die Schultern und den Rumpf wirkt, was es etwas einfacher macht, die Position zu halten.
Die Flag Plank hilft dir, deine Core-Stabilität und Schulterkraft zu verbessern. Er ist auch eine gute Übung zur Vorbereitung auf die Human Flag.
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