Latissimus, Oberer Rücken

Klimmzüge mit Band

Klimmzüge mit Band erleichtern das klassische Klimmzugtraining, indem sie durch das Widerstandsband Unterstützung bieten. Diese Übung eignet sich besonders für Anfänger oder Personen, die ihre Kraft im Oberkörper aufbauen wollen, bevor sie freie Klimmzüge ausführen können. Hauptsächlich werden Rücken und Arme trainiert. Im Vergleich zu regulären Ristgriff-Klimmzügen ist die Intensität reduziert, wodurch man sich auf die saubere Ausführung konzentrieren kann. Diese Variante hilft auch dabei, Klimmzüge progressiv zu erlernen, ähnlich wie negative Klimmzüge als Vorstufe zum vollständigen Klimmzug dienen.

Notwendiges Equipment

Hohe Stange

Resistance Bands

Klimmzüge mit Band - die korrekte Ausführung

Beginne damit, ein starkes Widerstandsband (lila) so an der Klimmzugstange zu befestigen, dass du einen Fuß hineinstellen kannst
Stelle einen Fuß in das Band und stabilisiere dich, bevor du die Stange greifst
Greife die Stange im Ristgriff, sodass die Handrücken zu dir zeigen
Achte darauf, dass deine Griffbreite mindestens schulterbreit ist
Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten, um eine stabile Ausgangsposition zu schaffen
Beuge die Arme und nutze die Unterstützung des Bands, um dich effektiv zur Stange zu ziehen, bis dein Kopf mindestens über die Stange ragt
Halte kurz die Position, wenn du die maximale Höhe erreicht hast
Senke dich langsam und kontrolliert zurück in den Hang, während du das Widerstandsband zur Unterstützung nutzt
Fokussiere darauf, den größtmöglichen Bewegungsradius in jeder Wiederholung zu erreichen

Die Übung Klimmzüge mit Band ist als Muskelaufbau Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei Klimmzüge mit Band trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Klimmzüge mit Band

Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.

Genutzte Sekundärmuskulatur bei Klimmzüge mit Band

Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.