Bizeps, Oberer Rücken, Latissimus, Unterarmbeuger

Klimmzüge mit Band

Klimmzüge mit Band erleichtern das klassische Klimmzugtraining, indem sie durch das Widerstandsband Unterstützung bieten. Diese Übung eignet sich besonders für Anfänger oder Personen, die ihre Kraft im Oberkörper aufbauen wollen, bevor sie freie Klimmzüge ausführen können. Hauptsächlich werden Rücken und Arme trainiert. Im Vergleich zu regulären Ristgriff-Klimmzügen ist die Intensität reduziert, wodurch man sich auf die saubere Ausführung konzentrieren kann. Diese Variante hilft auch dabei, Klimmzüge progressiv zu erlernen, ähnlich wie negative Klimmzüge als Vorstufe zum vollständigen Klimmzug dienen.

Notwendiges Equipment

Hohe Stange

Resistance Bands

Klimmzüge mit Band - die korrekte Ausführung

Befestige das lila Widerstandsband mit schwerem Widerstand als Schlaufe an der Klimmzugstange
Greife die Stange mindestens schulterbreit im Ristgriff, sodass deine Handrücken zu dir zeigen
Stelle einen Fuß in die Bandschlaufe und starte im Hang mit gestreckten Armen
Ziehe deine Schulterblätter nach hinten und unten
Beuge deine Arme und ziehe dich mit Unterstützung des Bands hoch, bis deine Brust die Stange berührt
Halte die obere Position kurz
Senke dich langsam und kontrolliert zurück in den Hang mit gestreckten Armen

Welche Muskeln werden bei Klimmzüge mit Band trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Klimmzüge mit Band

Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.

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