Laterale Beinschwünge
Laterale Beinschwünge sind dynamische Bewegungen, die gezielt die Hüft- und Beinmuskulatur mobilisieren. Sie verbessern die Flexibilität und Beweglichkeit der Hüfte und werden oft als Warm-up-Übung eingesetzt. Dabei schwingt man im Stehen ein Bein seitlich hin und her und hält das Gleichgewicht.
Ähnlich wie Kossakken Squats mobilisieren sie vor allem die Adduktoren. Frontal Leg Swings hingegen konzentrieren sich stärker auf die hintere Oberschenkelmuskulatur.
Notwendiges Equipment
Laterale Beinschwünge - die korrekte Ausführung
- Halte dich mit beiden Händen an einem Pfosten oder ähnliches fest
- Dein rechtes Bein steht fest auf dem Boden
- Dein linkes Bein schwinkt kraftvoll von links nach rechts, vor deinem Körper
- Achte auf eine aufrechte Körperhaltung
- Arbeite in deinem größtmöglichen Bewegungsradius
Die Übung Laterale Beinschwünge ist als Warm Up, Beweglichkeit-/Mobility Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Laterale Beinschwünge trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Laterale Beinschwünge
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
Beinbeuger - Die Beinbeuger sind Muskelgruppen auf der Rückseite deines Oberschenkels. Sie helfen dir, dein Knie zu beugen und deine Hüfte zu strecken.
Adduktoren - Die Adduktoren sind Muskelgruppen im Oberschenkel, die dir helfen, deine Beine zusammenzuführen. Sie stabilisieren dein Becken beim Gehen und Stehen und unterstützen auch Bewegungen wie das Überschlagen der Beine.
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