Laterale Beinschwünge

Laterale Beinschwünge sind dynamische Bewegungen, die gezielt die Hüft- und Beinmuskulatur mobilisieren. Sie verbessern die Flexibilität und Beweglichkeit der Hüfte und werden oft als Warm-up-Übung eingesetzt. Dabei schwingt man im Stehen ein Bein seitlich hin und her und hält das Gleichgewicht.

Ähnlich wie Kossakken Squats mobilisieren sie vor allem die Adduktoren. Frontal Leg Swings hingegen konzentrieren sich stärker auf die hintere Oberschenkelmuskulatur.

Notwendiges Equipment

Pfosten
Pfosten

Laterale Beinschwünge - die korrekte Ausführung

  • Halte dich mit beiden Händen an einem Pfosten oder ähnliches fest
  • Dein rechtes Bein steht fest auf dem Boden
  • Dein linkes Bein schwinkt kraftvoll von links nach rechts, vor deinem Körper
  • Achte auf eine aufrechte Körperhaltung
  • Arbeite in deinem größtmöglichen Bewegungsradius

Welche Muskeln werden bei Laterale Beinschwünge trainiert?

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Frontal Leg Swings, auch Beinschwünge genannt, sind eine dynamische Übung zur Mobilisierung der Hüft- und Beinmuskulatur. Bei dieser Übung wird ein Bein vor- und zurückgeschwungen, während das Standbein stabil bleibt. Die Bewegung eignet sich ideal als Teil eines Aufwärmprogramms, insbesondere vor einem Bein- oder Ganzkörpertraining.

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