Negativer Front Lever an den Turnringen
Der negative Front Lever an den Turnringen ist eine anspruchsvolle Variante der Front Lever Pulls, die den Front Lever über den gesamten Bewegungsradius trainiert. Die Übung beginnt im Sturzhang, von wo aus man sich kontrolliert in die Front Lever-Position absenkt, bis man schließlich im Hang endet. Dieses langsame Herablassen, auch als negative oder exzentrische Phase bezeichnet, ist der entscheidende Teil der Übung und gibt ihr ihren Namen.
In der exzentrischen Phase ist der Körper besonders stark, wodurch man die Front Lever-Position halten kann, auch wenn dies in der konzentrischen Phase (beim Hochziehen) noch nicht möglich ist. Dadurch lässt sich ein effektiver Trainingsreiz setzen, der gezielt die Muskulatur von Rumpf, Rücken und Trizeps stärkt. Negative Front Levers sind daher ideal, um sich auf den vollständigen Front Lever und Front Lever Pulls vorzubereiten.
Notwendiges Equipment
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Negativer Front Lever an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte im Sturzhang
- Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
- Strecke Hüfte und Knie
- Senke dich langsam und kontrolliert in den Hang
- Halte maximale Spannung in Rumpf und Gesäß
- Arme sind gestreckt
- Die negative Phase sollte ca. 4-5 Sekunden dauern
Die Übung Negativer Front Lever ist als Muskelaufbau, Technik Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Negativer Front Lever trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Negativer Front Lever
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Negativer Front Lever
Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.
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