Negative Tuck Front Lever an den Turnringen
Der Negative Tuck Front Lever ist eine Variante der Front Lever Pulls, bei der man sich aus dem Hang in den Sturzhang an den Ringen zieht und anschließend langsam im Tuck Front Lever zurück in den Hang absenkt. Diese Übung nutzt den Vorteil, dass die Muskulatur in der exzentrischen Phase stärker ist als in der konzentrischen, wie hier erläutert: Exzentrisches Muskeltraining.
Sie ermöglicht es, die Front Lever-Position zu trainieren, auch wenn die nötige Kraft, um sie statisch zu halten, noch nicht vollständig vorhanden ist. Der Negative Tuck Front Lever ist daher eine ausgezeichnete Vorübung für den Front Lever Pull.
Notwendiges Equipment
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Negative Tuck Front Lever an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte im Sturzhang
- Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten
- Winkel deine Hüfte 90 Grad an
- Knie sind gebeugt
- Senke dich langsam und kontrolliert in den Hang
- Halte maximale Spannung in Rumpf und Gesäß
- Arme sind gestreckt
- Die negative Phase sollte ca. 4-5 Sekunden dauern
Die Übung Negative Tuck Front Lever ist als Muskelaufbau, Technik Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Negative Tuck Front Lever trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Negative Tuck Front Lever
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Negative Tuck Front Lever
Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.
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Im Calisthenics wird der Front Lever als Maßstab für Kraft, Körperbeherrschung und funktionale Fitness gesehen.
Der Front Lever lässt sich in unterschiedlichen Progressionen trainieren, bei denen sich die Beine in gehockter, teilweise gehockter, gespreizter oder gewinkelter Position befinden. Dazu gibt es dynamische Varianten wie beispielsweise die Front Lever Pulls oder das Front Lever Rudern, um die Intensität und den Trainingseffekt zu steigern.
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