Die Tuck Planche ist eine grundlegende Vorübung für die Planche. Hierbei wird der Körper horizontal über dem Boden gehalten, während die Beine zur Brust gezogen und die Arme gestreckt sind. Parallettes erleichtern den Griff, entlasten die Handgelenke und bieten zusätzliche Stabilität sowie etwas mehr Bein- und Fußfreiheit durch die höhere Ausgangsposition. Oft wird der Frog Stand mit der Planche verwechselt, dabei handelt es sich um eine Übung mit gebeugten, nicht gestreckten Armen und gehört somit nicht zur Familie der Straight Arm Skills.

Die Straddle Planche ist eine fortgeschrittene Calisthenics-Übung, bei der der Körper horizontal und parallel zum Boden gehalten wird, während die Beine seitlich gespreizt sind. Diese Position reduziert den Hebelarm und erleichtert die Übung im Vergleich zur Full Planche.

Sie trainiert intensiv Schultern, Rumpf und Arme und erfordert starke Bauchmuskeln, eine stabile Schultermuskulatur sowie belastbare Handgelenke. Die Straddle Planche kann auf Parallettes oder direkt auf dem Boden ausgeführt werden, wobei die Bodenvariante höhere Anforderungen an die Belastbarkeit der Handgelenke stellt. Eine weitere Herausforderung bietet die reguläre Planche, bei der die Beine geschlossen sind, was die Balance und Kraft noch stärker fordert.

Der Planche Lean ist eine der besten Übungen zur Vorbereitung auf die Planche, eine der eindrucksvollsten Übungen im Calisthenics. Durch den Einsatz von Parallettes werden die Handgelenke entlastet und ein stabilerer Griff ermöglicht.

Die Advanced Tuck Planche ist eine anspruchsvolle Variante der Planche. Im Vergleich zur grundlegenden Tuck Planche, bei der die Knie nah an der Brust sind, werden die Beine beim Advanced Tuck nur leicht angewinkelt, was mehr Kraft und Körperkontrolle erfordert. Diese Übung dient als Übergang zur Full Planche und stellt eine wichtige Progression für Calisthenics-Athleten dar, die ihre Planche-Technik verbessern möchten.

Pseudo Planche Push-ups sind eine fortgeschrittene Variante der klassischen Liegestütze, bei der die Schultern stärker beansprucht werden. Im Gegensatz zu normalen Liegestützen wird der Schwerpunkt nach vorne verlagert, indem die Hände weiter hinten, in etwa auf Hüfthöhe, positioniert werden. Diese Übung ist ein guter Einstieg in das Training für die Planche. Andere Übungen, wie etwa Archer Push-ups, bieten eine gute Alternative, um eine weniger starke Belastung auf den Schultern zu haben.