Beinstrecker

Pistol Squat To Box, Sit Downs

Pistol Squats to Box bzw. Sit Downs sind eine Progressionsübung des Pistol Squat zur Stärkung der Beinmuskulatur, insbesondere der vorderen Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Dabei wird eine einbeinige Kniebeuge vor einer Box oder Bank ausgeführt, sodass man sich mit dem Gesäß auf halber Höhe absetzen kann. Durch die Erhöhung wird der Bewegungsradius verkleinert, was die Übung für Anfänger erleichtert.

Weitere Progressionsübungen für den Pistol Squat mit ähnlicher Intensität sind unter anderem Unterstützte Einbeinige Kniebeugen und Negative Einbeinige Kniebeugen.

Notwendiges Equipment

Box

Pistol Squat To Box, Sit Downs - die korrekte Ausführung

  • Stehe aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander unmittelbar vor einer Box
  • Verlagere das Gewicht auf dein linkes Bein und hebe das rechte Bein vom Boden ab
  • Halte die Arme vor dir, um das Gleichgewicht zu unterstützen und deinen Körperschwerpunkt nach vorne zu verlagern
  • Beuge dein linkes Knie und setze dich kontrolliert auf die Box
  • Deine Ferse sollte durchgehend am Boden bleiben
  • Strecke dein rechtes Bein nach vorne aus, sodass der Fuß den Boden nicht berührt
  • Halte deine Brust aufrecht und den Rücken möglichst gerade
  • Achte darauf, dass du dein gebeugtes Knie tendenziell nach außen drückst und es so stabilisierst
  • Bleibe für einen kurzen Moment auf der Box sitzen
  • Drücke dich mit dem linken Bein kraftvoll nach oben zurück in die stehende Position

Die Übung Pistol Squat To Box, Sit Downs ist als Muskelaufbau Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei Pistol Squat To Box, Sit Downs trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Pistol Squat To Box, Sit Downs

  • Beinstrecker - Der Musculus quadriceps femoris ist der große Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. Er streckt dein Knie.

Genutzte Sekundärmuskulatur bei Pistol Squat To Box, Sit Downs

  • Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.

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