Reverse Deadlift, Inverted Deadlift
Der Inverted Deadlift oder auch bekannt als Reverse Deadlift ist eine effektive Übung, um Körperkontrolle, Rumpfstabilität und Kraft zu verbessern. Sie bildet die Grundlage für fortgeschrittene Skills wie den Pullover oder verschiedene Front Lever-Varianten. Neben der Bauchmuskulatur werden vor allem der Latissimus und der lange Kopf des Trizeps durch die Retroversion des Oberarms gezielt gestärkt.
Notwendiges Equipment
Reverse Deadlift, Inverted Deadlift - die korrekte Ausführung
- Starte im Sturzhang
- Senke die Hüfte unter Schulterhöhe ab
- Arme und Beine bleiben durchgehend gestreckt
- Deine Füße bleiben nah an der Stange
- Ziehe dich zurück in den Sturzhang
Die Übung Reverse Deadlift, Inverted Deadlift ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Reverse Deadlift, Inverted Deadlift trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Reverse Deadlift, Inverted Deadlift
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Reverse Deadlift, Inverted Deadlift
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
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Ähnliche Übungen zu Reverse Deadlift, Inverted Deadlift
Sturzhang Aufzüge an den Turnringen
Der Sturzhang-Aufzug ist eine effektive Übung zur Stärkung des Latissimus und der Bauchmuskeln. Diese Übung wird typischerweise an Turnringen ausgeführt. Wenn du sie an einer Klimmzugstange ausführst, wird der Sturzhang etwas schwerer, da du aufgrund der Stange die Beine nicht komplett senkrecht halten kannst. Der Aufzug ist eine super Vorübung für den Skin The Cat.
Skin The Cat an den Turnringen
"Skin the Cat" ist eine Ganzkörperübung, die die Beweglichkeit der Schultern fördert und die Kraft des Oberkörpers, besonders der Rücken-, Bauch- und Schultermuskulatur, trainiert. Dabei hängt man an einer Stange oder an Ringen und dreht den Körper langsam durch die Arme, bis die Hüften über die Schultern kommen. Die Übung kann als Erweiterung der Toes To Bar bzw. Toes To Rings angesehen werden, da sie neben dem Anheben der Beine zusätzlich eine vollständige Drehung des Körpers erfordert und somit eine größere Beweglichkeit und Kontrolle verlangt.
Der Name "Skin the Cat" stammt vermutlich aus dem Englischen und ist eine abgewandelte Version des alten Ausdrucks "there's more than one way to skin a cat", was sinngemäß bedeutet, dass es verschiedene Wege gibt, ein Ziel zu erreichen. In der Turnersprache bezieht sich der Ausdruck auf das Überwinden eines Hindernisses, indem der Körper durch eine enge Bewegung gewendet oder „gehäutet“ wird.
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