Liegestütze an den Turnringen

Explosive Liegestütze sind eine dynamische Variante des klassischen Liegestütz und eignen sich besonders für Sportler, die ihre Explosivität verbessern wollen. Bei der Übung wird der Körper während der Aufwärtsbewegung so kraftvoll nach oben gedrückt, dass die Hände kurzzeitig den Boden verlassen. Das trainiert vor allem die Brust, den Trizeps und die vorderen Schultern, während die Schnellkraft und Explosivität gesteigert werden.

Kniende Liegestütze sind eine vereinfachte Variante der klassischen Liegestütze, bei der die Knie auf dem Boden bleiben, um die Intensität zu verringern. Diese Übung stärkt Brust, Trizeps und Schultern und eignet sich aufgrund der geringeren Belastung besonders gut für Anfänger oder als sanfter Wiedereinstieg nach einer Verletzung.

Darüber hinaus sind kniende Liegestütze eine ausgezeichnete Vorübung für reguläre Liegestütze: Wer mehr als 20 saubere Wiederholungen schafft, kann zur nächsten Steigerung, den negativen Liegestützen, übergehen. So lässt sich eine solide Grundlage schaffen, um schrittweise zu klassischen Liegestützen überzugehen.

Cobra Push-ups sind eine der einfachsten Liegestütz-Varianten für Einsteiger. Sie sind sogar leichter als Liegestütze auf den Knien, da man sich hier durch eine Bewegung nach oben drückt, die an das Aufrichten einer Kobra erinnert. Der Name kommt daher, dass zunächst der obere Teil der Wirbelsäule angehoben wird und dann schrittweise der restliche Körper folgt – ähnlich wie eine Schlange, die sich aufrichtet. Ein verbreiteter Mythos besagt, dass diese Bewegung eine unsaubere Ausführung darstellt. Wenn sie unbewusst erfolgt, kann das zutreffen. Da wir sie hier jedoch gezielt einsetzen, ist die Technik korrekt. Eine vergleichbare Rückenposition findet sich auch beim Ring-Kobra-Stretch.

Cobra Push-ups sind daher eine der ersten Übungen für Anfänger, um die klassischen Liegestütze zu erlernen, wobei zusätzlich die Beweglichkeit und die Stärkung des unteren Rückens gefördert werden.