Ring Muscle Up
Ring Muscle-Ups sind eine der anspruchsvollsten Übungen im Calisthenics und bieten eine besondere Herausforderung, die weit über die klassischen Klimmzüge hinausgeht. Diese komplexe Bewegung erfordert nicht nur enorme Kraft im Latissimus dorsi, Bizeps und Trapezius, sondern auch perfekte Koordination und Körperbeherrschung. Durch die Instabilität der Turnringe wird zusätzlich die gesamte stabilisierende Muskulatur intensiv aktiviert.
Beim Ring Muscle-Up handelt es sich um eine Kombinationsübung, die aus einem Klimmzug an den Turnringen, der Transition und einem Ring Dip besteht.
Eine ideale Vorübung, um die Transition zu erlernen, ist das False Grip Rudern mit Transition. Denn hierbei erlernt man den False Grip, welcher die notwendige Griffhaltung ist, um aus der hängenden Position in den Stütz zu kommen.
Notwendiges Equipment
Ring Muscle Up - die korrekte Ausführung
- Greife die Ringe mit einem False Grip, bei dem die Handgelenke auf den Ringen aufliegen
- Starte in einer hängenden Position mit gestreckten Armen
- Ziehe die Ringe kraftvoll bis zur Brust, während du deinen Körper nach vorne auf die Ringe lehnst
- Führe die Ellenbogen nach oben und ziehe dich in die tiefe Dip-Position
- Halte die Ringe während der gesamten Bewegung nah am Körper
- Drücke dich kraftvoll in die obere Stützposition
- Halte den Rumpf angespannt und stabil, um eine saubere Bewegungsausführung zu gewährleisten
- Senke deinen Körper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition im Hang, ohne dabei die Kontrolle zu verlieren
Welche Muskeln werden bei Ring Muscle Up trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Ring Muscle Up
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Ring Muscle Up
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Häufige Fehler erkennen
Vermeide einen hektischen Übergang, bei dem ein Arm deutlich vor dem anderen über den Ring kommt. Halte die Ringe körpernah und übe den Übergang kontrolliert.
Die passende Schwierigkeit wählen
Trenne bei Bedarf Zug, Übergang und Dip im Training. Ein kontrollierter Ring-Klimmzug und ein stabiler Dip helfen dir, die einzelnen Teile einzuschätzen.
Passende Übung zum Weiterarbeiten: Ring Dips
So ordnest du die Übung ins Training ein
Wähle wenige hochwertige Versuche mit ausreichend Pause. Wenn der Übergang nicht mehr kontrolliert gelingt, trainiere die Teilbewegungen weiter.
Arbeite Schritt für Schritt auf deinen Muscle-up hin.
Vom Klimmzug über den Übergang bis zum Dip: DIE RINGE App bringt passende Vorübungen in eine sinnvolle Reihenfolge und stimmt sie auf dein Level ab. Du trainierst mit einem Plan für dein Ziel.
Mit DIE RINGE trainierenMehr als 1000 5-Sterne-Bewertungen im App Store und bei Google Play.
Das könnte dich auch interessieren
Muscle-Up lernen: Dein Guide für Ring- und Bar-Muscle-Up
So schaffst du deinen ersten Muscle-Up! Erlerne die besten Technik und kenne alle Fehler, die du vermeiden musst. Jetzt durchstarten und Muscle-Up Profi werden
Ringtraining: Top 6 Übungen zum Einstieg
Entdecke die Top 6 Ring-Übungen für Einsteiger, die dein Training auf ein neues Level heben!