Schneidersitz
Der Schneidersitz ist eine einfache, aber effektive Sitzposition, die häufig in Yoga, Meditation und als Dehnübung verwendet wird. Dabei werden die Beine vor dem Körper gekreuzt, sodass die Knie nach außen zeigen und die Füße unter den Oberschenkeln liegen. Diese Position fördert die Flexibilität in den Hüften und stärkt die Rumpfmuskulatur, da sie eine aufrechte Haltung erfordert.
Für Anfänger oder Personen mit eingeschränkter Beweglichkeit in den Hüften kann ein Kissen oder ein Block unter dem Gesäß verwendet werden, um die Sitzposition angenehmer und nachhaltiger zu gestalten.
Der Schneidersitz eignet sich hervorragend, um die Mobilität der Hüftgelenke zu verbessern und die Muskulatur in den Beinen sanft zu dehnen. Regelmäßiges Üben dieser Position kann dabei helfen, die Sitzhaltung zu optimieren und die Körperwahrnehmung zu schulen. Der Fersensitzist eine weitere sitzende Yoga-Position. Hierbei liegt jedoch der Schwerpunkt mehr auf der Knieflexion.
Schneidersitz - die korrekte Ausführung
- Starte im Schneidersitz
- Strecke deine Arme nach vorne
- Probiere so weit wie möglich deinen Oberkörper über deine Beine zu lehnen
- Atme gleichmäßig und tief
Die Übung Schneidersitz mit Vorbeuge ist als Beweglichkeit-/Mobility, Cool Down Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Schneidersitz mit Vorbeuge trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Schneidersitz mit Vorbeuge
Adduktoren - Die Adduktoren sind Muskelgruppen im Oberschenkel, die dir helfen, deine Beine zusammenzuführen. Sie stabilisieren dein Becken beim Gehen und Stehen und unterstützen auch Bewegungen wie das Überschlagen der Beine.
Unterer Rücken - Der Musculus erector spinae verläuft entlang deiner Wirbelsäule und hilft dir, deinen Rücken zu strecken und dich aufzurichten.
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