Scissor Kicks
Scissor Kicks trainieren hauptsächlich die Bauchmuskeln und den Hüftbeuger. Man führt diese Übung auf dem Rücken liegend aus und hebt abwechselnd die Beine. Dabei ist es wichtig, den unteren Rücken auf dem Boden zu halten. Scissor Kicks ergänzt dabei eine Reihe von Bauchübungen, die ohne Equipment in Rückenlage trainiert werden können, wie z.B. V-Ups Hold, Leg Raises und den Hollow Body Hold.
Scissor Kicks - die korrekte Ausführung
- Starte liegend auf dem Rücken in der Schiffchen Position
- Die Arme sind gestreckt in Verlängerung des Oberkörpers
- Achte auf einen festen Rumpf und drücke den unteren Rücken nach unten in den Boden (PPT)
- Halte die Beine in der Luft
- Hebe und senke die Beine abwechselnd
Die Übung Scissor Kicks ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Scissor Kicks trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Scissor Kicks
Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.
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