Seitheben mit Band mit einem Band
Seitheben mit Band ist eine ausgezeichnete Variante, um die seitlichen Schultern zu trainieren, wenn keine Gewichte zur Verfügung stehen, um das Seitheben mit Kurzhantel auszuführen. Dabei stellt man sich auf ein Widerstandsband, greift die Enden und hebt die Arme seitlich bis etwa auf Schulterhöhe an. Das Band bietet einen zunehmenden Widerstand, der die Schultermuskulatur gleichmäßig fordert.
Notwendiges Equipment
Seitheben mit Band mit einem Band - die korrekte Ausführung
- Fixiere das rote Widerstandsband mit leichtem Widerstand unter einem Fuß und greife das andere Ende mit der gegenüberliegenden Hand
- Stelle dich aufrecht und etwa schulterbreit hin und spanne deinen Rumpf an
- Halte deinen Arm seitlich am Körper und deinen Ellenbogen leicht gebeugt
- Hebe deinen Arm langsam seitlich bis auf Schulterhöhe an, sodass deine Handfläche nach unten zeigt
- Behalte die leichte Beugung im Ellenbogen während der gesamten Bewegung bei
- Halte deinen Oberkörper stabil und vermeide eine seitliche Neigung
- Senke deinen Arm kontrolliert zurück in die Ausgangsposition
Welche Muskeln werden bei Seitheben mit Band trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Seitheben mit Band
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
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