Seitheben mit Band mit einem Band
Seitheben mit Band ist eine ausgezeichnete Variante, um die seitlichen Schultern zu trainieren, wenn keine Gewichte zur Verfügung stehen, um das Seitheben mit Kurzhantel auszuführen. Dabei stellt man sich auf ein Widerstandsband, greift die Enden und hebt die Arme seitlich bis etwa auf Schulterhöhe an. Das Band bietet einen zunehmenden Widerstand, der die Schultermuskulatur gleichmäßig fordert.
Notwendiges Equipment
Seitheben mit Band mit einem Band - die korrekte Ausführung
- Befestige das rote Widerstandsband unter deinem rechten Fuß, sodass es sicher verankert ist
- Greife das andere Ende des Bands mit deiner linken Hand
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa schulterbreit auseinander, und spanne deinen Rumpf an
- Halte den linken Arm gerade, der Ellbogen bleibt leicht gebeugt
- Hebe den linken Arm langsam seitlich bis auf Schulterhöhe an, die Handfläche zeigt dabei nach unten
- Achte darauf, dass dein Oberkörper stabil bleibt und du nicht in eine Seitenneigung gehst
- Senke den Arm kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung
Die Übung Seitheben mit Band ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Seitheben mit Band trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Seitheben mit Band
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
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Ähnliche Übungen zu Seitheben mit Band
Kurzhantel Seitheben
Das Seitheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Isolationsübung, die hauptsächlich den seitlichen Teil der Schultermuskulatur (M. deltoideus pars acromialis) anspricht. Diese Übung hilft dabei, die Schultern zu definieren und eine breitere Schulterpartie zu entwickeln. Dabei wird eine aufrechte Haltung eingenommen und die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe angehoben, um die Muskulatur optimal zu aktivieren. Du benötigst lediglich Kurzhanteln und kannst sie als Anfänger problemlos ausführen.
Face Pulls an den Turnringen
Face Pulls sind eine Übung, die gezielt die hintere Schultermuskulatur sowie den oberen Rücken stärkt. Durch das Ziehen in Richtung Gesicht und das Rotieren der Arme nach außen werden die Rotatorenmanschette und die hintere Schulter aktiviert, was die Schultern kräftigt und der Vorbeugung von Schulterverletzungen dient. Diese Übung ist besonders effektiv, um muskuläre Dysbalancen im Schulterbereich auszugleichen, und kann eine bessere Körperhaltung fördern.
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