Spine Twist in Rückenlage / Verwringung

Der Spine Twist in Rückenlage ist eine effektive Übung zur Mobilisierung der Wirbelsäule und zur Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur. In Rückenlage werden die Beine im 90-Grad-Winkel angehoben und langsam zur Seite abgesenkt, während der Oberkörper stabil am Boden bleibt. Diese Rotationsbewegung fördert die Flexibilität im unteren Rücken und in der Hüfte und eignet sich hervorragend zur Entlastung bei Rückenschmerzen, nach intensiven Trainingseinheiten oder als Teil eines Mobilitätsprogramms. Sie verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und ist eine schonende Alternative zu intensiveren Rumpfübungen.

Notwendiges Equipment

Matte

Spine Twist in Rückenlage / Verwringung - die korrekte Ausführung

Starte liegend auf dem Rücken
Kippe deine Beine auf zur linken Seite
Hüfte und Knie sind 90 Grad gebeugt
Schulterblätter haben Kontakt zum Boden
Strecke die Arme zur Seite Weg
Drehe den Kopf zur rechten Seite

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Eine verwandte Übung ist der Spine Twist, die die untere Rückenmuskulatur leicht dehnt und entspannt.

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