Unterer Rücken, Gesäß

Spine Twist in Rückenlage / Verwringung

Der Spine Twist in Rückenlage ist eine effektive Übung zur Mobilisierung der Wirbelsäule und zur Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur. In Rückenlage werden die Beine im 90-Grad-Winkel angehoben und langsam zur Seite abgesenkt, während der Oberkörper stabil am Boden bleibt. Diese Rotationsbewegung fördert die Flexibilität im unteren Rücken und in der Hüfte und eignet sich hervorragend zur Entlastung bei Rückenschmerzen, nach intensiven Trainingseinheiten oder als Teil eines Mobilitätsprogramms. Sie verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und ist eine schonende Alternative zu intensiveren Rumpfübungen.

Spine Twist in Rückenlage / Verwringung - die korrekte Ausführung

  • Starte liegend auf dem Rücken
  • Kippe deine Beine auf zur linken Seite
  • Hüfte und Knie sind 90 Grad gebeugt
  • Schulterblätter haben Kontakt zum Boden
  • Strecke die Arme zur Seite Weg
  • Drehe den Kopf zur rechten Seite

Die Übung Spine Twist in Rückenlage / Verwringung ist als Beweglichkeit-/Mobility, Cool Down Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei Spine Twist in Rückenlage / Verwringung trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Spine Twist in Rückenlage / Verwringung

  • Unterer Rücken - Der Musculus erector spinae verläuft entlang deiner Wirbelsäule und hilft dir, deinen Rücken zu strecken und dich aufzurichten.

  • Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.

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Eine verwandte Übung ist der Spine Twist, die die untere Rückenmuskulatur leicht dehnt und entspannt.

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