Tuck Front Lever an den Turnringen
Der Tuck Front Lever ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rücken-, Bauch- und Trizepsmuskulatur und eignet sich ideal als Vorbereitung für den vollständigen Front Lever. Dabei werden die Knie zur Brust gezogen und der Körper parallel zum Boden gehalten, während man sich an einer Stange oder an Ringen festhält. Durch die angezogenen Beine ist die Übung im Vergleich zum regulären Front Lever leichter, da das Gewicht näher am Körperschwerpunkt bleibt. Der Tuck Front Lever ist ideal für Einsteiger, um Körperspannung aufzubauen und sich auf die fortgeschrittene Variante mit gestreckten Beinen vorzubereiten.
Notwendiges Equipment
~e5724973d14549c23ea8a586b5736b36.png?alt=media)
Tuck Front Lever an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Beginne im Sturzhang mit gestreckten Armen
- Ziehe die Schulterblätter aktiv nach hinten und unten, um die Schultern zu stabilisieren
- Ziehe deine Knie zur Brust und beuge die Beine, um eine gehockte Position zu erreichen
- Senke deinen Körper kontrolliert nach vorne in eine waagerechte Position
- Halte während der gesamten Bewegung maximale Spannung im Rumpf und Gesäß, um die Körperlinie stabil und gerade zu halten
- Achte darauf, dass deine Hüften nicht absinken und dein Oberkörper parallel zum Boden bleibt
- Halte diese Position so lange wie vorgegeben oder wie so lange wie möglich
Die Übung Tuck Front Lever ist als Muskelaufbau, Technik Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Tuck Front Lever trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Tuck Front Lever
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Tuck Front Lever
Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.
Calisthenics Training, entwickelt von Sportwissenschaftlern, optimiert durch smarte Algorithmen – für dein bestes Workout.
Mehr als 1000 5-Sterne-Bewertungen im App Store und bei Google Play.
Ähnliche Übungen zu Tuck Front Lever
Negative Tuck Front Lever an den Turnringen
Der Negative Tuck Front Lever ist eine Variante der Front Lever Pulls, bei der man sich aus dem Hang in den Sturzhang an den Ringen zieht und anschließend langsam im Tuck Front Lever zurück in den Hang absenkt. Diese Übung nutzt den Vorteil, dass die Muskulatur in der exzentrischen Phase stärker ist als in der konzentrischen, wie hier erläutert: Exzentrisches Muskeltraining.
Sie ermöglicht es, die Front Lever-Position zu trainieren, auch wenn die nötige Kraft, um sie statisch zu halten, noch nicht vollständig vorhanden ist. Der Negative Tuck Front Lever ist daher eine ausgezeichnete Vorübung für den Front Lever Pull.
Das könnte dich auch interessieren
Ring Rudern lernen: Schritt für Schritt Anleitung!
Entdecke die Kraft des Ruderns an den Ringen: Eine intensive Übung für einen starken Rücken und verbesserte Haltung, ideal für jedes Fitnesslevel. Lese mehr dazu!
Ring Liegestütze lernen: Die richtige Ausführung für maximale Fitness
Meistere Ring Liegestütze mit Tipps zu Technik, typischen Fehlern und Trainingsplanung. Verbessere Kraft und Fitness – Lese den vollständigen Guide!
Verstecktes Potenzial: Warum du unbedingt mit Turnringen trainieren solltest.
Maximiere dein Training mit Turnringen: Vielseitig, über 220 Übungen, effektiv und sicher. Entdecke, wie Turnringe dein Workout revolutionieren!