Twist Jumps
Twist Jumps sind eine dynamische Sprungübung, die ähnlich wie Hampelmänner die Rumpfmuskulatur, Beine und Koordination trainiert. Dabei drehst du aus einem kleinen Sprung heraus den Oberkörper entgegen der Hüftbewegung, um eine kontrollierte Rotation zu erzeugen. Diese Übung ist ideal zum Aufwärmen und für das Training der Core-Muskulatur.
Twist Jumps - die korrekte Ausführung
- Starte im Stand
- Springe in die Luft
- Rotiere deinen Unterkörper in eine Richtung
- Der Oberkörper dreht sich in die entgegengesetzte Richtung
- Springe erneut in die Luft rotiere nun die beiden Körperhälften in die anderen Richtungen
Welche Muskeln werden bei Twist Jumps trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Twist Jumps
Beinstrecker - Der Musculus quadriceps femoris ist der große Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. Er streckt dein Knie.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Twist Jumps
Seitliche Bauchmuskeln - Auch genannt die schrägen Bauchmuskeln, bestehend aus dem äußeren und inneren schrägen Bauchmuskel (Musculus obliquus externus und Musculus obliquus internus), verlaufen seitlich entlang des Rumpfes. Sie sind entscheidend für die Rotation des Oberkörpers, das Neigen zur Seite und die Unterstützung bei der Beugung nach vorne. Zudem stabilisieren sie den Rumpf und helfen, die Wirbelsäule zu schützen.
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Ähnliche Übungen zu Twist Jumps
Kniehub auf der Stelle
Kniehub auf der Stelle ist eine einfache, aber effektive Cardio-Übung, bei der du abwechselnd die Knie kontrolliert zur Brust ziehst, während du auf der Stelle stehst.
Sie eignet sich gut als Aufwärmübung, um den Kreislauf in Schwung zu bringen, oder als Teil eines Athletic-Trainings, das laufspezifische Drills beinhaltet.
Hampelmann
Der Hampelmann oder im Englischen auch Jumping Jacks genannt, ist eine klassische Cardio-Übung, die den gesamten Körper aktiviert und die Herzfrequenz schnell erhöht. Diese einfache, aber effektive Übung besteht darin, aus dem Stand heraus mit gespreizten Beinen in die Luft zu springen, während die Arme über dem Kopf zusammengeführt werden, und dann wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren. Hampelmänner fördern die kardiovaskuläre Fitness, verbessern die Koordination und können praktisch überall ohne jegliches Equipment ausgeführt werden.
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