Twist Jumps
Twist Jumps sind eine dynamische Sprungübung, die ähnlich wie Hampelmänner die Rumpfmuskulatur, Beine und Koordination trainiert. Dabei drehst du aus einem kleinen Sprung heraus den Oberkörper entgegen der Hüftbewegung, um eine kontrollierte Rotation zu erzeugen. Diese Übung ist ideal zum Aufwärmen und für das Training der Core-Muskulatur.
Twist Jumps - die korrekte Ausführung
- Starte im Stand
- Springe in die Luft
- Rotiere deinen Unterkörper in eine Richtung
- Der Oberkörper dreht sich in die entgegengesetzte Richtung
- Springe erneut in die Luft rotiere nun die beiden Körperhälften in die anderen Richtungen
Die Übung Twist Jumps ist als Warm Up, Ausdauer Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Twist Jumps trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Twist Jumps
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
Beinstrecker - Der Musculus quadriceps femoris ist der große Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. Er streckt dein Knie.
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