Unterstützte Ring Dips
Unterstützte Ring Dips mit den Füßen auf dem Boden sind eine Einsteiger-Variante der klassischen Ring Dips und fördern Kraftaufbau in Brust, Schultern und Trizeps. Durch die Bodenkontakt-Unterstützung können Bewegungsablauf und Stabilität sicher trainiert werden, während das eigene Körpergewicht teilweise entlastet wird. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Vorbereitung auf freie Ring Dips und bietet Anfängern die Möglichkeit, die Koordination und Körperspannung zu entwickeln, die für anspruchsvollere Dips an den Ringen notwendig sind.
Notwendiges Equipment
Unterstützte Ring Dips - die korrekte Ausführung
- Stelle die Ringe so ein, dass deine Füße während der gesamten Bewegung auf dem Boden bleiben können
- Greife die Ringe und halte sie nah am Körper, sodass deine Handflächen zueinander zeigen
- Stütze dich mit gestreckten Armen in die Ringe und stelle deine Füße unter beziehungsweise leicht hinter deinem Körper auf den Boden
- Beuge deine Arme und führe deine Ellenbogen nach hinten
- Senke deinen Körper ab, bis deine Schultern die Ringe berühren
- Halte die Ringe während der gesamten Bewegung nah am Körper
- Drücke dich wieder nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind
- Unterstütze dich mit deinen Beinen so viel wie nötig und so wenig wie möglich
Welche Muskeln werden bei Unterstützte Ring Dips trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Unterstützte Ring Dips
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
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Ähnliche Übungen zu Unterstützte Ring Dips
Dips am Dip-Barren
Dips am Barren sind eine effektive Übung, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen, insbesondere im Brust- und Trizepsbereich. Sie eignen sich gut für das Training mit Zusatzgewicht, wie zum Beispiel einer Gewichtsweste oder einem Dip-Gürtel. Obwohl Barren-Dips weniger Stabilisation erfordern als Ring Dips, sind sie ideal für alle, die gezielt Muskelmasse und Kraft aufbauen möchten.
Ring Dips mit Gewicht / Weighted Ring Dips
Ring Dips mit Gewicht, auch Weighted Ring Dips genannt, sind eine fortgeschrittene Variante der klassischen Dips, bei der zusätzliches Gewicht die Intensität deutlich erhöht. Diese Übung trainiert hauptsächlich Brust, Schultern und Trizeps, wobei die Instabilität der Ringe dafür sorgt, dass oft weniger Gewicht als z. B. bei Dips am Barren bewegt werden kann. Viele Trainierende spüren jedoch die Brustmuskulatur intensiver arbeiten, wenn sie an den Ringen trainieren. Neben den normalen Ring Dips stellen bulgarische Ring Dips eine weitere anspruchsvolle Dip-Variante an den Ringen dar.
Negative Ring Dips
Negative Dips an den Turnringen legen den Fokus auf die exzentrische Belastung, bei der du dich kontrolliert absenkst. Diese Phase beansprucht intensiv Brust, Schultern und Trizeps und kann Muskelkater verursachen. Negative Dips sind eine ideale Vorübung für Ring Dips.
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