V-Sitz an den Paralletes
Der V-Sitz ist eine anspruchsvolle Übung, die viel Kraft in der Bauchmuskulatur, den Hüftbeugern und eine hohe Beweglichkeit in der Beinrückseite erfordert. Dabei wird der Körper in eine „V“-Form gebracht, indem Beine und Oberkörper vom Boden abgehoben und in der Luft gehalten werden. Diese Übung ist eine fortgeschrittene Variante des L-Sitz, da sie eine stärkere Körperspannung und mehr Flexibilität verlangt. Häufig wird der V-Sitz mit der Boat Pose verwechselt.
Notwendiges Equipment
V-Sitz an den Paralletes - die korrekte Ausführung
- Platziere die Parallettes oder deine Hände fest auf dem Boden, etwa schulterbreit auseinander
- Setze dich zwischen die Parallettes oder platziere deine Hände direkt neben deinen Hüften auf dem Boden
- Drücke dich durch deine Hände nach oben, bis dein Körper vollständig vom Boden abgehoben ist
- Halte deine Arme gestreckt und die Schultern aktiv nach unten gezogen
- Strecke die Beine vollständig und führe sie langsam in eine senkrechte Position nach oben, sodass dein Körper ein „V“ bildet
- Spanne deine Bauchmuskeln fest an, um die Position zu stabilisieren
- Halte diese Position statisch und konzentriere dich auf eine gleichmäßige Atmung und Spannung in deinem ganzen Körper
Die Übung V-Sitz an den Paralletes ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei V-Sitz an den Paralletes trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei V-Sitz an den Paralletes
Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei V-Sitz an den Paralletes
Beinstrecker - Der Musculus quadriceps femoris ist der große Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. Er streckt dein Knie.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
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Alternative Varianten von V-Sitz an den Paralletes:
V-Sitz gehockt
Im Gegensatz zum V-Sitz mit gestreckten Beinen werden beim gehockten V-Sitz die Beine angewinkelt, wodurch die Übung durch die kürzeren Hebelverhältnisse deutlich erleichtert wird. Parallettes bieten dabei eine stabile Unterstützung und entlasten die Handgelenke. Diese Variante ist ideal als Vorübung, um Kraft und Technik für den V-Sitz mit gestreckten Beinen aufzubauen.
Notwendiges Equipment
V-Sitz gehockt - die korrekte Ausführung
- Platziere die Parallettes oder deine Hände fest auf dem Boden, etwa schulterbreit auseinander
- Setze dich zwischen die Parallettes oder platziere deine Hände direkt neben deinen Hüften auf dem Boden
- Drücke dich durch deine Hände nach oben, bis dein Körper vollständig vom Boden abgehoben ist
- Halte deine Arme gestreckt und die Schultern aktiv nach unten gezogen
- Beuge deine Knie und ziehe sie in Richtung deiner Brust, sodass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind
- Lehne dich leicht nach hinten, um den Körperschwerpunkt auszutarieren und die Balance zu halten
- Halte die Position statisch und konzentriere dich auf eine gleichmäßige Atmung und Spannung in deinem ganzen Körper
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