Oberer Rücken

Wall Walks

Wall Walks sind eine effektive Übung, um die Schultern zu stärken, während gleichzeitig die Bauchmuskulatur intensiv gefordert wird. Man beginnt in der Plank-Position an der Wand und läuft mit den Füßen die Wand hoch, während die Hände schrittweise in Richtung Wand wandern. Diese Übung fördert auch die Körperstabilität und Koordination. Das Erlernen der Wall Walks bietet den Vorteil, dass es die vertikale Position verbessert und so den Übergang zu fortgeschritteneren Übungen wie dem Handstand oder dem Handstand Schwimmer ermöglicht.

Notwendiges Equipment

Wand

Wall Walks - die korrekte Ausführung

Starte in einer Liegestützposition mit deinen Füßen nah an einer Wand
Dein Becken ist nach hinten gekippt (PPT)
Laufe Schritt für Schritt mit deinen Händen nach hinten und setze deine Füße an die Wand
Laufe mit den Füßen die Wand hoch, bist du in der Handstandposition angekommen bist
Gehe langsam und kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition
Beachte, dass du noch Kraft brauchst, um den letzen Handstand wieder aufzulösen
Drehe dich notfalls über die Seite aus dem Handstand. Siehe letztes Video

Die Übung Wall Walks ist als Technik, Muskelaufbau Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei Wall Walks trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Wall Walks

Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.

Genutzte Sekundärmuskulatur bei Wall Walks

Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Nacken - Die Nackenmuskeln bewegen deinen Kopf in alle Richtungen und unterstützen wichtige Strukturen wie Blutgefäße und Nerven, die zwischen deinem Kopf und Brustkorb verlaufen.
Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.
Unterer Rücken - Der Musculus erector spinae verläuft entlang deiner Wirbelsäule und hilft dir, deinen Rücken zu strecken und dich aufzurichten.
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.