Worlds Greatest Stretch
Der „World's Greatest Stretch“ ist eine dynamische Mobilitäts- und Aufwärmübung, die viele Muskelgruppen gleichzeitig anspricht. Sie kombiniert Dehnungen für Hüfte, Beinrückseite, Wirbelsäule und Schulterbereich. Die Bewegung verbessert die Flexibilität und Mobilität, indem sie den gesamten Körper aktiviert. Diese Übung ist vor allem für Sportler und Fitnessbegeisterte empfehlenswert.
Worlds Greatest Stretch - die korrekte Ausführung
- Starte mit einem großen Ausfallschritt nach hinten
- Stütze dich mit den Händen neben die Innenseite deines vorderen Fußes
- Berühre mit dem Ellenbogen den vorderen Fuß
- Rotiere mit dem Arm anschließend nach oben
- Dein Blick folgt deiner Hand
- Komme zurück in den Stand
- Wechsel anschließend die Seite
- Jede Seite zählt als eine Wiederholung
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
Die Übung Worlds Greatest Stretch ist als Beweglichkeit-/Mobility, Warm Up Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Worlds Greatest Stretch trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Worlds Greatest Stretch
Beinstrecker - Der Musculus quadriceps femoris ist der große Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. Er streckt dein Knie.
Unterer Rücken - Der Musculus erector spinae verläuft entlang deiner Wirbelsäule und hilft dir, deinen Rücken zu strecken und dich aufzurichten.
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Worlds Greatest Stretch
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
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