Yoga Krähe / Froschstand
Die Yoga Krähe, auch bekannt als Crow Pose oder Froschstand, ist weniger eine Übung für die Oberkörperkraft und mehr eine Balanceübung. Dabei sind die Beweglichkeit in den Handgelenken und die richtige Gewichtsverlagerung über die Hände entscheidend. Um die Angst vor einem Sturz zu überwinden, hilft es, den Kopf leicht auf dem Boden abzulegen – das gibt Stabilität und ein sicheres Gefühl. Die Übung startet aus der Hocke: Die Hände sind schulterbreit aufgesetzt, die Knie ruhen auf den Oberarmen, und das Gewicht wird nach vorne verlagert, bis die Füße vom Boden abheben. Fortgeschrittene können die einbeinige Krähe probieren, bei der ein Bein angehoben wird, was zusätzliche Kraft im Rumpf und den Armen erfordert. Eine schwierigere Variante der Krähe ist es, sich aus der Krähe in den Handstand zu drücken.
Yoga Krähe / Froschstand - die korrekte Ausführung
- Stütze dich auf die Hände
- Arme sind gebeugt
- Positioniere deine Knie unmittelbar über deinen Ellenbogen
- Verlagere dein Körpergewicht auf die Hände
- Dein Blick geht Richtung Boden
Welche Muskeln werden bei Yoga Krähe / Froschstand trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Yoga Krähe / Froschstand
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Yoga Krähe / Froschstand
Nacken - Die Nackenmuskeln bewegen deinen Kopf in alle Richtungen und unterstützen wichtige Strukturen wie Blutgefäße und Nerven, die zwischen deinem Kopf und Brustkorb verlaufen.
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