Yoga Krähe / Froschstand

Die Yoga Krähe, auch bekannt als Crow Pose oder Froschstand, ist weniger eine Übung für die Oberkörperkraft und mehr eine Balanceübung. Dabei sind die Beweglichkeit in den Handgelenken und die richtige Gewichtsverlagerung über die Hände entscheidend. Um die Angst vor einem Sturz zu überwinden, hilft es, den Kopf leicht auf dem Boden abzulegen – das gibt Stabilität und ein sicheres Gefühl. Die Übung startet aus der Hocke: Die Hände sind schulterbreit aufgesetzt, die Knie ruhen auf den Oberarmen, und das Gewicht wird nach vorne verlagert, bis die Füße vom Boden abheben. Fortgeschrittene können die einbeinige Krähe probieren, bei der ein Bein angehoben wird, was zusätzliche Kraft im Rumpf und den Armen erfordert. Eine schwierigere Variante der Krähe ist es, sich aus der Krähe in den Handstand zu drücken.