Kurzhantel Z Press
Der Z Press mit Kurzhanteln stärkt wie auch das Schulterdrücken oder die Arnold Press hauptsächlich die Schultermuskulatur. Man sitzt flach auf dem Boden und drückt die Kurzhanteln über den Kopf. Dabei sind der Rumpf und die Bauchmuskeln angespannt für eine stabile Haltung. Diese Übung fördert auch die Stabilität und Beweglichkeit der Schultern.
Notwendiges Equipment
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Kurzhantel Z Press - die korrekte Ausführung
- Starte im Langsitz
- Halte die Kurzhanteln mit gebeugten Armen über deinen Schultern
- Deine Finger zeigen durchgehend nach vorne
- Strecke die Arme maximal über Kopf
- Achte darauf, dass deine Wirbelsäue durchgehend gestreckt bleibt
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
- Halte durchgehend aktiv Spannung im Rumpf
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel. Trainiere daher mit zwei Kurzhanteln, die das angezeigte Gewicht wiegen
Die Übung Z Press ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Z Press trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Z Press
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Z Press
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
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Alternative Varianten von Kurzhantel Z Press:
Langhantel Z Press
Im Vergleich zum Z Press mit Kurzhanteln kann bei der Z Press mit einer Langhantel mehr Gewicht bewegt werden, da die Stabilitätsanforderungen leicht verringert sind. Diese Variante eignet sich besonders für die gezielte Kraftsteigerung der Schultern, während sie dennoch die Rumpfstabilität fördert.
Notwendiges Equipment
Langhantel Z Press - die korrekte Ausführung
- Starte im Langsitz
- Halte die Langhantel mit gebeugten Armen vor deiner Brust
- Strecke die Arme maximal über Kopf
- Achte darauf, dass deine Wirbelsäue durchgehend gestreckt bleibt
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
- Halte durchgehend aktiv Spannung im Rumpf
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist die Summe aus dem Eigengewicht der Langhantel und den zusätzlichen Gewichtsscheiben
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