Kurzhantel Z Press
Der Z Press mit Kurzhanteln stärkt wie auch das Schulterdrücken oder die Arnold Press hauptsächlich die Schultermuskulatur. Man sitzt flach auf dem Boden und drückt die Kurzhanteln über den Kopf. Dabei sind der Rumpf und die Bauchmuskeln angespannt für eine stabile Haltung. Diese Übung fördert auch die Stabilität und Beweglichkeit der Schultern.
Notwendiges Equipment
~71a250d87b54c382097fe3ad87f5e64a.png?alt=media)
Kurzhantel Z Press - die korrekte Ausführung
- Starte im Langsitz
- Halte die Kurzhanteln mit gebeugten Armen über deinen Schultern
- Deine Finger zeigen durchgehend nach vorne
- Strecke die Arme maximal über Kopf
- Achte darauf, dass deine Wirbelsäue durchgehend gestreckt bleibt
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
- Halte durchgehend aktiv Spannung im Rumpf
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel. Trainiere daher mit zwei Kurzhanteln, die das angezeigte Gewicht wiegen
Die Übung Z Press ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Z Press trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Z Press
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Z Press
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Calisthenics Training, entwickelt von Sportwissenschaftlern, optimiert durch smarte Algorithmen – für dein bestes Workout.
Mehr als 1000 5-Sterne-Bewertungen im App Store und bei Google Play.
Alternative Varianten von Kurzhantel Z Press:
Langhantel Z Press
Im Vergleich zum Z Press mit Kurzhanteln kann bei der Z Press mit einer Langhantel mehr Gewicht bewegt werden, da die Stabilitätsanforderungen leicht verringert sind. Diese Variante eignet sich besonders für die gezielte Kraftsteigerung der Schultern, während sie dennoch die Rumpfstabilität fördert.
Notwendiges Equipment
Langhantel Z Press - die korrekte Ausführung
- Starte im Langsitz
- Halte die Langhantel mit gebeugten Armen vor deiner Brust
- Strecke die Arme maximal über Kopf
- Achte darauf, dass deine Wirbelsäue durchgehend gestreckt bleibt
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
- Halte durchgehend aktiv Spannung im Rumpf
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist die Summe aus dem Eigengewicht der Langhantel und den zusätzlichen Gewichtsscheiben
Ähnliche Übungen zu Z Press
Schulter Drücken mit einer Langhantel
Schulterdrücken mit einer Langhantel, auch bekannt als "Overhead Press" oder "Military Press", ist eine grundlegende Übung zur Stärkung der Schultermuskulatur und des oberen Rückens. Diese Übung ist ideal, um Kraft und Stabilität in den Schultern aufzubauen, und trainiert gleichzeitig den Trizeps. Die Arnold Press ist eine sehr ähnliche Übung, die durch die Rotationsbewegung jedoch schwieriger ist und daher mit weniger Gewicht ausgeführt wird.
Pike Liegestütze
Pike Pushups, auch bekannt als "Schulterliegestütze" oder "Pike Press", sind eine hervorragende Calisthenics-Übung zur Stärkung der Schultern und des Trizeps. Diese Übung simuliert die Bewegung eines Handstand Pushup und ist daher ideal für alle, die an ihrer Schulterkraft arbeiten möchten, ohne dabei Gewichte zu verwenden.
Beliebte Alternative mit Gewichten sind das Schulterdrücken und die Arnold Presses.
Arnold Press mit Kurzhanteln
Die Arnold Press, auch bekannt als Rotations-Schulterdrücken oder Schwarzenegger-Press, ist eine von Arnold Schwarzenegger entwickelte Fitnessübung, die speziell für den gezielten Aufbau der Schultermuskulatur konzipiert wurde. Diese Übung kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausgeführt werden und eignet sich hervorragend mit Kurzhanteln oder Kettlebells. Erfahre im folgenden Beitrag mehr über die richtige Ausführung der Übung.
Das könnte dich auch interessieren
Ring Liegestütze lernen: Die richtige Ausführung für maximale Fitness
Meistere Ring Liegestütze mit Tipps zu Technik, typischen Fehlern und Trainingsplanung. Verbessere Kraft und Fitness – Lese den vollständigen Guide!
Verstecktes Potenzial: Warum du unbedingt mit Turnringen trainieren solltest.
Maximiere dein Training mit Turnringen: Vielseitig, über 220 Übungen, effektiv und sicher. Entdecke, wie Turnringe dein Workout revolutionieren!
Ring Rudern lernen: Schritt für Schritt Anleitung!
Entdecke die Kraft des Ruderns an den Ringen: Eine intensive Übung für einen starken Rücken und verbesserte Haltung, ideal für jedes Fitnesslevel. Lese mehr dazu!