Boat Pose, V Up Hold
Der Boat Pose ist eine Mobility-Übung (im Yoga auch Navasana genannt), die die Rumpfmuskulatur stärkt und das Gleichgewicht verbessert. Hierbei hebt man in einer sitzenden Position gleichzeitig Beine und Oberkörper, sodass ein "V" entsteht.
Boat Pose, V Up Hold - die korrekte Ausführung
- Starte sitzend auf dem Boden
- Halte sowohl den Oberkörper als auch die gestreckten Beine in der Luft
- Balanciere dein Körpegewicht auf dem Gesäß aus
- Setze die Hände als Unterstützung neben deinem Gesäß am Boden auf
- Aktiviere den Rumpf um die Posiition halten zu können
Die Übung Boat Pose, V Up Hold ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Boat Pose, V Up Hold trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Boat Pose, V Up Hold
Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Boat Pose, V Up Hold
Hüftbeuger - Die Hüftbeuger, zu denen der Musculus iliacus und der Musculus psoas major gehören, ermöglichen es dir, dein Bein und deinen Oberkörper nach vorne zu beugen.
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Alternative Varianten von Boat Pose, V Up Hold:
Boat Pose mit angewinkelten Beinen
Im Vergleich zur klassischen Boat Pose reduziert die Variante mit angewinkelten Beinen den Hebelarm, was die Belastung auf die Bauchmuskulatur verringert. Dadurch können insbesondere Anfänger die Übung einfacher ausführen.
Boat Pose mit angewinkelten Beinen - die korrekte Ausführung
- Starte sitzend auf dem Boden
- Halte sowohl den Oberkörper als auch die gebeugten Beine in der Luft
- Balanciere dein Körpegewicht auf dem Gesäß aus
- Halte deine Arme gestreckt neben deinen Beinen
- Aktiviere den Rumpf um die Posiition halten zu können
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