Kurzhantel Seitheben
Das Seitheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Isolationsübung, die hauptsächlich den seitlichen Teil der Schultermuskulatur (M. deltoideus pars acromialis) anspricht. Diese Übung hilft dabei, die Schultern zu definieren und eine breitere Schulterpartie zu entwickeln. Dabei wird eine aufrechte Haltung eingenommen und die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe angehoben, um die Muskulatur optimal zu aktivieren. Du benötigst lediglich Kurzhanteln und kannst sie als Anfänger problemlos ausführen.
Notwendiges Equipment
Kurzhantel Seitheben - die korrekte Ausführung
- Starte im hüftbreiten Stand
- Halte die Kurzhanteln im neutralen Griff und mit gestreckten Armen neben deinem Körper
- Hebe die Kurzhanteln seitlich vor deinem Körper
- Arme bleiben dabei gestreckt
- Schultern bleiben tief (Depression)
- Führe die Arme langsam und kontrolliert zurück neben die Hüfte
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
- Halte durchgehend aktiv Spannung im Rumpf
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel. Trainiere daher mit zwei Kurzhanteln, die das angezeigte Gewicht wiegen
Welche Muskeln werden bei Seitheben trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Seitheben
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
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