Scorpion Stretch
Die Skorpion Dehnung ist ideal, um die Mobilität deines unteren Rückens zu verbessern. Primär zielt er auf die Stärkung und Flexibilität deiner Hüft- und Lendenwirbelsäule-Muskulatur ab.
Scorpion Stretch - die korrekte Ausführung
- Starte liegend auf dem Bauch
- Strecke die Arme seitlich vom Körper weg
- Die Handinnenflächen zeigen zum Boden
- Hebe das rechte Bein in die Luft und führe die Zehen so nah wie möglich zur linken Hand
- Wechsel anschließend die Seite
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
- Jede Seite zählt als eine Wiederholung
Die Übung Scorpion Stretch ist als Warm Up, Beweglichkeit-/Mobility Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Scorpion Stretch trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Scorpion Stretch
Unterer Rücken - Der Musculus erector spinae verläuft entlang deiner Wirbelsäule und hilft dir, deinen Rücken zu strecken und dich aufzurichten.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Scorpion Stretch
Hüftbeuger - Die Hüftbeuger, zu denen der Musculus iliacus und der Musculus psoas major gehören, ermöglichen es dir, dein Bein und deinen Oberkörper nach vorne zu beugen.
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
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