Wall Slides
Bei Wall Slides steht man mit dem Rücken zur Wand und bewegt die Arme in einer Auf- und Abwärtsbewegung entlang der Wand. Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Schultern und eignet sich besonders gut zur Korrektur der Körperhaltung.
Ähnlich wie Wall Slides zielen Face Pulls ebenfalls auf die Schultern und den oberen Rücken ab. Bei Face Pulls wird ein Seilzuggerät oder Turnringe verwendet, um die Hände in Richtung Gesicht zu ziehen.
Notwendiges Equipment
Wall Slides - die korrekte Ausführung
- Lehne dich gegen eine Wand
- Presse den unteren Rücken gegen die Wand
- Schiebe deine Arme an der Wand hoch und runter
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
- Achte darauf, dass Ellenbogen und Handrücken nicht die Wand verlassen
Welche Muskeln werden bei Wall Slides trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Wall Slides
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Wall Slides
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
Nacken - Die Nackenmuskeln bewegen deinen Kopf in alle Richtungen und unterstützen wichtige Strukturen wie Blutgefäße und Nerven, die zwischen deinem Kopf und Brustkorb verlaufen.
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