Der Beugehang mit angewinkelten Beinen ist die oberste Position eines Klimmzugs mit angezogenen Beinen. Dabei hält man sich an der Klimmzugstange oder den Turnringen fest und zieht die Beine angewinkelt nach oben, während der Oberkörper stabil bleibt. Diese Übung eignet sich besonders gut, um den Klimmzug zu erlernen oder gezielt Schwächen im oberen Bereich der Klimmzugbewegung auszugleichen.
Die Übung Beugehang ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Latissimus - Der Musculus latissimus dorsi ist ein großer Muskel an deinem Rücken, der dir hilft, deinen Arm nach unten und nach hinten zu ziehen. Er unterstützt auch die Atmung und stabilisiert die Wirbelsäule.
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Bizeps - Der Musculus biceps brachii ist der Muskel an der Vorderseite deines Oberarms. Er hilft dir, deinen Arm am Ellbogen zu beugen, deine Handfläche nach oben zu drehen und beim Anheben des Arms nach vorne.
Durch das abwechselnde Strecken der Beine wird die Belastung auf die Bauchmuskulatur intensiviert, während gleichzeitig die Spannung in der Rücken- und Bizepsmuskulatur aufrechterhalten werden muss.
Der vereinfachte Beugehang mit abgesenkten Beinen reduziert die Intensität der Übung, indem die Beine in einer tieferen Position gehalten werden. Dadurch wird die Belastung auf die Bauchmuskulatur und Hüftbeuger verringert, während die Griffkraft und Schulterstabilität weiterhin gefordert bleiben. Diese Regression eignet sich besonders für das Erlernen der korrekten Übungsausführung.
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